在瑜伽課上，經常看到一些會員痛苦練習著開髖體式，但依然收效甚微。開髖體式成了瑜伽女孩們的「噩夢」。
作為過來人，老師也經歷過那個艱難的階段，如果你的髖部一直很緊張，說明還是練得少。今天把8個經典的開髖體式、2個常用的收髖體式，安利給大家。
8個經典的開髖體式
01 青蛙趴
經典常見的開髖體式之一
學哈他瑜伽教培時，老師讓我們每天趴三分鐘
注意回勾腳掌，骨盆垂直向下
把意識放在有拉伸的身體部位上
用呼吸去放松那些部位
停留1分鐘，感受雙腿不斷向外滑動
02 騎馬式
胸腔上提，呼氣沉髖，肩膀放松
打開骨盆前側和大腿前側
保持5個呼吸，換反側練習
03 鴿子式
盡量讓小腿橫放，保持髖部中正
臀腿下方可墊高，呼氣俯身向下延伸
保持30秒之后還原，換反側
04 坐角式
雙腿分開，腳掌回勾
吸氣延展背部，呼氣向前向下俯身
額頭落地，腿內側有拉伸感
保持1分鐘
05 鹿式
如圖小腿交疊，延展脊柱
呼氣俯身向前向下
保持1分鐘后換另一側
06 束角式
腳掌相對，放松雙腿內外兩側
自然呼吸，靜態保持1~3分鐘
07 高飛龍式
注意骨盆位置的中正
腿部充分伸展，肩膀放松
保持15秒鐘之后換另一側
08 美人魚式
平時看書或玩手機的同時，就能練習
每側停留30秒鐘，建議做三組
2個經典收髖體式
01 坐立牛面式
02 仰臥牛面式
以上兩個收髖體式根據自己需求，選擇其一即可。單側建議至少停留1分鐘。
開髖之路很長遠，建議大家不要半途而廢，每天練習一遍或其中一部分體式，去體會變化。
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