瑜伽體式里面的開髖和閉髖似乎很繞人，事實上是很容易區分的，聽我從源頭說起。
通常我們說的開髖是指恢復髖關節往各個方向的靈活度。這里說的各個方向分為三組六個方向。
他們分別是：
第一組、前屈和后伸。
第二組、外展和內收。
第三、外旋和內旋。
可以看出每2個方向組成一組。這2個方向一個是開髖體式一個是閉髖體式。相當于我們的陰陽平衡，一開一閉一陰一陽。
其中：后伸、外展、外旋是開髖體式；前屈、內收、內旋是閉髖體式。
那怎麼區分呢？用不著死記硬背。繼續往下看。
我們先來看怎麼區分第二組和第三組里的開和閉。
先看下👇圖。
這是一張最基本的人體平面圖。中間我畫的那條紅色垂直線叫：中線。中線把身體一分為二，分成左右對稱的兩部分。
身體各部位離中線近的叫身體內側，離中線遠的叫身體外側。比如大腿內側和大腿外側，就是根據這個來分內外側的。
這二組中開髖體式指：髖關節做遠離中線的動作。最直觀的從身體表面看到的就是大腿離開中線向身體外側打開，看上去身體是打開狀態。所以外旋和外展是開髖體式。看下面的例子。
比如：束角式，下👇圖。離開中線向外打開。
再比如：側角伸展式。下👇圖。
在側角伸展式中，兩邊髖關節做的都是離開中線，向外側打開，所以這是開髖體式。
在這兒順帶提一下左邊髖關節也是開髖動作。所以在練這個體式的時候。記得左髖關節不要往內旋，而是要向外向后方打開。這就是一個體式力的走向問題，是正位的問題，也是細節問題。
比如，簡易扭脊式，下👇圖
右髖做一個向身體中線靠攏的動作。所以這個體式是閉髖體式，反側也要練習。
再來看一個翹二郎腿。下👇圖
也是做了一個閉髖的動作。
所以說蹺二郎腿是一個危害很大的習慣。很多人都是喜歡同一側翹上去。這就相當于你一直在練習同一側的閉髖體式，卻從不坐開髖體式，身體兩側會不平衡，髖也會越來越緊。
再來看第一組動作：前屈和后伸。依然看這幅最基礎的人體平面圖。下👇圖
我們習慣上把正面稱為人體前側，背面稱為人體后側。大腿前側和大腿后側就是根據這個來定前后的。
髖關節向前時叫屈髖，向后時叫伸髖。最直觀的從身體表面來看，在直立狀態下，大腿向腹部靠近，好像腿跟腹部折疊起來一樣，叫彎曲，又叫曲髖或前屈。相反的大腿前側離腹部越來越遠，像伸懶腰一樣打開，叫伸展，又叫伸髖或后伸。
再看舉例說明。
一字馬，下👇圖
上面一條大腿前側向腹部靠近了，所以前髖做的是前屈，下面一條腿大腿前側離腹部遠了，所以后面的髖關節做的是后伸。
再來看，下犬式，下👇圖
髖關節做的是前屈。越來越近，象要閉合到一起一樣。
再比如，輪式，下👇圖
髖關節做的是后伸動作，身體像打開了一樣。
有意思的是很多體式，會同時出現很多種髖關節的運動。比如上面看到的側角伸展式。。下👇圖
右髖做向外開髖的同時又做了一個屈動作。
開髖和閉髖是不是很好區別也很有意思。
在瑜伽練習中，髖關節的體式是先做開髖的體式，后做并且必做閉髖體式。以達到各個方向的平衡。順便提一下，在做肩關節運動時候是反過來的，先做閉肩運動，再做開肩運動。
