六個經典瑜伽體式,改善含胸駝背,能讓你開心起來的體式,越練氣質越好

哆啦A 2023/01/31 檢舉 我要評論

開始閱讀今天這篇文章前,大家可以照照鏡子看看你是否有上圖這樣的體態呢?

對,沒錯!含胸駝背!也叫做上交叉綜合征。不僅從體態看起來不好看,從健康角度來說也有很大影響。

首先,長期含胸駝背會讓頸椎前引,會導致各種肩膀、頸椎疼痛問題。

其次,長期含胸駝背會影響呼吸,你會發現自己呼吸變的急促,心情也不好。

最后,長期含胸駝背會讓你看起來不自信,影響體態!

所以,如果發現自己有含胸駝背體態,就按照今天小編給大家推薦的這6個體式練起來吧,簡單實用,練習完打開胸腔,人也會變得開心噢,就怕你不堅持!

01丨山式站姿冥想

站立于瑜伽墊,雙腿并緊

雙手放于身體兩側

肩膀向上向后繞動讓胸腔打開

核心、大腿內側、臀肌收緊

閉上眼睛,保持自然呼吸1分鐘

02丨站立前屈

山式站立,雙腿分開與肩同寬

吸氣,延展脊柱

呼氣,微屈膝,雙手背后交扣向前屈

保持5-8個呼吸后緩緩起來

03丨樹式

山式站立,屈右膝讓右腳跟津貼左大腿根處

注意右髖外展,脊柱延展

雙手于胸前合十,保持5-8個呼吸后換反側

04丨上犬式

俯臥進入到半蛇手,雙手放于肩膀兩側

吸氣,延展脊柱。

呼氣,上半身微抬離地面

注意胸腔打開,核心微收

保持5-8個呼吸

05丨下犬式

從半蛇式過渡到下犬式

注意骨盆向前轉動讓坐骨指向天花板

保持5-8個呼吸

06丨支撐魚式

最后,將瑜伽磚放于胸椎段

仰臥于瑜伽墊,雙肩自然放松

微閉眼睛,保持3分鐘

這6個體式真的很簡單,簡單的體式只要做對,堅持做,對身體就是最好的理療!

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