開始閱讀今天這篇文章前,大家可以照照鏡子看看你是否有上圖這樣的體態呢?
對,沒錯!含胸駝背!也叫做上交叉綜合征。不僅從體態看起來不好看,從健康角度來說也有很大影響。
首先,長期含胸駝背會讓頸椎前引,會導致各種肩膀、頸椎疼痛問題。
其次,長期含胸駝背會影響呼吸,你會發現自己呼吸變的急促,心情也不好。
最后,長期含胸駝背會讓你看起來不自信,影響體態!
所以,如果發現自己有含胸駝背體態,就按照今天小編給大家推薦的這6個體式練起來吧,簡單實用,練習完打開胸腔,人也會變得開心噢,就怕你不堅持!
01丨山式站姿冥想
站立于瑜伽墊,雙腿并緊
雙手放于身體兩側
肩膀向上向后繞動讓胸腔打開
核心、大腿內側、臀肌收緊
閉上眼睛,保持自然呼吸1分鐘
02丨站立前屈
山式站立,雙腿分開與肩同寬
吸氣,延展脊柱
呼氣,微屈膝,雙手背后交扣向前屈
保持5-8個呼吸后緩緩起來
03丨樹式
山式站立,屈右膝讓右腳跟津貼左大腿根處
注意右髖外展,脊柱延展
雙手于胸前合十,保持5-8個呼吸后換反側
04丨上犬式
俯臥進入到半蛇手,雙手放于肩膀兩側
吸氣,延展脊柱。
呼氣,上半身微抬離地面
注意胸腔打開,核心微收
保持5-8個呼吸
05丨下犬式
從半蛇式過渡到下犬式
注意骨盆向前轉動讓坐骨指向天花板
保持5-8個呼吸
06丨支撐魚式
最后,將瑜伽磚放于胸椎段
仰臥于瑜伽墊,雙肩自然放松
微閉眼睛,保持3分鐘
這6個體式真的很簡單,簡單的體式只要做對,堅持做,對身體就是最好的理療!