大多數人先胖腹部，最難減的也是腹部，有些女生即便看上去很瘦，但也有小腹凸出的困擾。
俗話說，「腰圍長一寸，壽命短一截」，腹部脂肪堆積過多，不僅不美觀，也不利于身體健康，會引發脂肪肝、高血壓、糖尿病等多種疾病，其危害遠超你想象。
01
三分練七分吃
瘦腹飲食很重要
少量內臟脂肪能保護內臟，但過多的脂肪就會給身體帶來危害，因此想要攻克腹部的「游泳圈」，首先要通過飲食減掉脂肪。
1、早餐不可缺
身體休息一晚后，器官的各個機能都開始蘇醒，處于一種迫切需要熱量的狀態，如果此時沒有得到補充，身體會自發性地意識到自身受到傷害，就會在之后加速吸收熱量，并把熱量轉化為脂肪儲存起來。因此，早餐吃得好是非常重要的。
2、少吃多餐
少吃多餐能讓你的身體更快地消化食物，讓身體更有效地吸收營養。少吃多餐會讓你的身體不斷地有營養供應，身體燃燒熱量也會變得更高效。
3、多吃綠葉蔬菜
綠葉蔬菜不僅能提供身體所需的日常營養，還是纖維素的主要來源，能讓你擁有很強飽腹感卻沒有什麼熱量，是減脂飲食中必不可少的食物之一，其中西蘭花更是很多人減脂的最佳選擇。
4、多吃蛋白質
蛋白質消耗慢，身體不容易感到饑餓。鍛煉后補充蛋白質相當于為身體儲備能量，能讓肌肉快速恢復活力。
02
9個鍛煉核心動作
瘦腰收腹超有效
想要瘦腰收腹就一定要練核心。今天小編要為大家推薦一套鍛煉核心的瑜伽序列，春天想要瘦小肚腩的伽人們，千萬不要錯過！
動作01
◆ 下犬式準備；
◆ 屈手肘，重心向前；
◆ 雙手伸直撐地，收緊核心，進入上犬式；
◆ 坐骨向后向上，重心后移，進入下犬式；
◆ 重復這組動作8-10次。
動作02
◆ 保持在下犬式準備；
◆ 右腿交叉放在左腳外側；
◆ 呼氣，收緊核心，重心前移進入斜板式；
◆ 吸氣，右手推地，身體向左側打開；
◆ 呼氣，側腰發力收緊，抬右髖向上；
◆ 抬左手向遠處伸展；
◆ 吸氣，右髖落下，左手放到左腿上；
◆ 動態練習8-10次后，換邊練習。
動作03
◆ 斜板式進入，身體向右側轉；
◆ 右手肘撐地，核心收緊，側腰收緊；
◆ 呼氣，左手伸直向外打開，左腿抬高；
◆ 左腿落下，左手穿過右腋窩；
◆ 動態練習8-10次，換另一側練習。
動作04
◆ 下犬式準備；
◆ 吸氣，右腿向后抬高，進入單腿下犬式；
◆ 呼氣，核心收緊，右腿向前邁；
◆ 雙手離開地面起身單腿站立；
◆ 左髖外旋，左腳放在右大腿上；
◆ 屈髖、屈右膝向下蹲；
◆ 動態練習8-10次，換邊重復。
動作05
◆ 斜板式進入，身體向右側轉；
◆ 右手撐地，左手扶髖，進入側板式；
◆ 核心收緊，左髖外旋，左膝點地；
◆ 左腿向前伸直，還原；
◆ 動態練習8-10次，換右腿練習。
動作06
◆ 跪在瑜伽墊上，雙腳打開與髖同寬；
◆ 雙手伸直撐地，進入四角板凳式；
◆ 腳尖點地，膝蓋離地，小腿平行地面；
◆ 收緊核心，雙手屈肘向下，還原；
◆ 動態練習8-10次。
動作07
◆ 山式站立；
◆ 雙腳打開略比肩寬，腳尖向外打開；
◆ 雙手抱拳，收緊核心，屈髖屈膝下蹲；
◆ 起身，右髖帶動右腿順時針繞動；
◆ 左右腿交替為一組，動態練習8-10組。
動作08
◆ 跪立在瑜伽墊上，大腿垂直于地面；
◆ 腳背貼地，雙手放在身體兩側；
◆ 呼氣，收緊核心，身體呈直線向后倒；
◆ 雙手向前伸直平舉，大腿收緊；
◆ 動態練習10-15次。
動作09
◆ 跪在瑜伽墊上，大腿垂直地面；
◆ 腳背貼地，雙手向上伸直；
◆ 呼氣，收緊核心，雙手前平舉；
◆ 身體向后傾，同時向左側扭轉；
◆ 左手伸直，向后延展，還原；
◆ 左右手交替為一組，動態練習10-15組。
