拒絕再當「小腹婆」!超強3招虐小腹,堅持1個月就有馬甲線

哆啦A 2022/10/20 檢舉 我要評論

女生性感的小蠻腰,不如健身女神的馬甲線身材。如果你平坦的小腹上擁有兩條清晰的肌肉線條,魅力指數會飆升。無論你是穿比基尼還是露臍裝,都會格外吸睛。但是,馬甲線身材是需要付出努力才能得到了。

動作一:卷腹 20×5組

呼氣時卷動上背部起,保持下背部壓實地面,肋骨下沉,注意保持雙腿不動,下巴靠近鎖骨,眼睛保持向前看。

動作二:仰臥交替擺腿

可選擇肩胛骨離地或貼地,伸直腿抬起約45º停住,保持均勻呼吸,交替擺腿,過程中,髖關節保持穩定,啟動下腹部帶動腿幅度擺動,腰貼實地面,堅持40秒。

動作三:腳踏車卷腹 30次×5組

平躺在地面上,右腿伸直,左膝抬向胸部,雙手交叉放在腦后,右肘向左膝靠近,整個身體扭轉,直到右肘完全貼到左膝上,然后換腿做同樣的動作。


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