經常練習瑜伽前屈，可以改善我們的身心健康。練習前屈體式在身體層面上，可以將我們推向舒適區的邊緣，這就是為什麼它不受所有人歡迎的原因。
在身體上，它們主要影響整個背部和腹部，如果腰椎區域縮短或彎曲，可以通過向前彎曲來拉伸椎骨，從而幫助脊柱恢復其自然形狀。深度前彎時腹腔被壓縮，導致腹部器官收縮受到刺激。通過這種方式，可以刺激消化并改善免疫系統。腿部和臀部肌肉的背部也得到了拉伸。
什麼時候不能中習前彎？
如果你強迫自己進行某個位置或忽視限制，那麼在向前彎曲時會有受傷的風險。
禁忌癥：急性椎間盤突出、嚴重頭痛或高血壓的者不適合練習。
1. 坐立前曲
該體式按摩腹部區域器官：刺激腸胃，刺激消化。蠕動得到動力，因此便秘得到治愈。
整個脊柱被激活和拉伸：椎骨之間的空間變寬，給神經束更多的空間。流向脊髓的血流量增加會激活整個神經系統，從而起到恢復活力的作用。
坐直，雙腿伸直。吸氣，手臂舉過頭頂，呼氣，向前彎曲直到背部開始彎曲。 停在這里，然后抓住你的腳。保持在這里，吸氣，通過稍微向外彎曲肘部將自己向前拉一點。呼氣更深地進入前彎。 如果可以，將上半身放在大腿上。保持1到5分鐘。
提示：一定要保持背部挺直，學會從臀部彎曲，確保膝蓋后部在地上。不要讓肩膀下垂。
2. 單腿頭碰膝式
單腿頭碰膝式是和坐立前曲效果非常相似。在這里，只有一條腿伸直，另一條腿彎曲，這打開了髖部。
手杖式坐立，右腳掌放在左大腿內側，吸氣，手臂舉過頭頂，呼氣，向前彎曲直到背部開始彎曲。 抓住左腳腳踝或小腿。吸氣，通過向外彎曲肘部將自己向前拉。呼氣，更深地進入前彎。
練習中一側會比另一側更容易，這是正常的。這與姿勢不良或動作不正確導致身體缺乏平衡有關。經常練習可以改善。
3. 站立前屈
該體式中所有腹部器官都得到加強。肝臟和脾臟被激活。脊椎被拉伸和放松。整個神經系統都被激活了。大腦會獲得額外的血液。整個身體的背部被拉伸，尤其是腿。
站直，雙手舉過頭頂。呼氣，慢慢地向前和向下彎曲身體。 把手放在你的腳旁邊。手指和腳趾應該平行。保持姿勢 30 秒到 1 分鐘。
提示：通過拉緊腹部來保護腰部區域。將重量放在腳的中間。讓頭部松松地垂下或在雙腿之間輕輕拉動。
4. 站立前屈變體
提示：當你吸氣和起身時，用你的腹肌來支撐你的下背部。當你呼氣和彎腰時，保持你的手臂和背部伸直和伸展。首先盡可能向前彎曲，然后才向下彎曲。
5. 站立前屈變體
如果你想深入姿勢，可以用三個手指抓住大腳趾，然后將軀干向下拉，直到鼻子碰到小腿。
先抓住腳趾，然后將背部向前伸展。抬起頭，將橫膈膜拉向胸部，讓背部盡可能凹陷。確保拉伸不是來自肩膀，而是向前拉骨盆。 背部挺直，呼氣時將上半身拉向雙腿。如果您更深入，雙手放在腳下重復。即手掌放在腳下，而不是抓住腳趾。肘部向外拉，把軀干拉向腿。
最后，你可以從后面抓住你的腳后跟。手從后面抓住腳后跟，將頭拉到膝蓋之間。
6，嬰兒式
嬰兒式是極好的休息姿勢。有助于深入放松。具有極好的放松效果。背部被輕柔但非常有效地拉伸。
伸直上半身并拉長背部。把前額放在地上。手背放在臀部兩側的地上。 保持五次呼吸。
