今天給大家推薦一套晨練瑜伽動作，專門針對腿部練習，在瘦腿的同時，還能幫你調整腿型，一起練起來吧：
動作1：
下犬式開始 吸氣，抬左腿向后向上 踮起腳后跟，將左腿與右腿纏繞 呼氣，落下腳后跟 重復練習8-10次，最后一次停留 保持20-30秒，換另一側
動作2-3：
下犬式開始，左腳向前邁開一大步
左小腿垂直墊面，伸直右腿
右腳前腳掌推地，呼氣，落右膝
吸氣，伸直右腿，重復練習8-10次
在動作2的基礎上 落右膝在墊面上，屈膝腳后跟靠近臀部 右手推腳背，保持20-30秒 重復練習另一側
動作4-5：
下犬式開始，將右腳向前一大步 右小腿垂直墊面，進入騎馬式 呼氣，臀部向后，伸直右腿 身體前屈，雙手臂向前伸展 吸氣，還原騎馬式 重復練習8-10次
在動作4的基礎上，臀部向后 伸直右腿，身體前屈 右膝蓋與腳尖同向， 保持20-30秒 大腿內旋，腳尖向內，保持20-30秒 大腿外旋，腳尖向外 再保持20-30秒，重復練習另一側
動作6：
左側騎馬式，屈左膝 伸直右腿，腳背貼地 立直脊柱，保持20-30秒 換另一側
動作7：
仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部 右手拉住大腳趾，如果拉不住 可以借助伸展帶，保持20-30秒 右腿向外打開，再保持20-30秒 換另一側
動作8：
仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部 身體向左扭轉，左手放在右腿上 保持右肩不要離開店面 停留20-30秒，換另一側
版權歸原創者所有，如有侵權請聯系刪除
用戶評論
