一個簡單的瑜伽動作,全面開背超級有效!緩解背部的緊張,塑造迷人背部曲線

哆啦A 2023/01/08 檢舉 我要評論

練瑜伽,很多伽人的背部都會比較緊張,尤其是上背部和下背部,上背部緊張會影響肩頸,而下背部緊張會直接影響到腰臀。

所以,練瑜伽,除了胸腔中背部的需要打開以外,我們的上下背部也要更多的去關注。那麼,今天給大家推薦一個簡單的動作,不同的練習方法,可以全面的打開背部,一起來看看吧:

1、上背部—瑜伽磚豎放在肩胛骨之間

將瑜伽磚豎放在肩胛骨之間的胸椎上

另一塊瑜伽磚放在頭部的后側

上背部比較僵硬的伽人瑜伽磚橫放

上背部比較柔軟的伽人瑜伽磚平放

雙手放在身體的兩側

骨盆微微向后轉動

保持3-5分鐘

2、中背部—瑜伽磚橫放在肩胛骨下方

同樣的動作

將瑜伽磚橫放在肩胛骨的下方

注意瑜伽磚依然在胸椎的位置

另一塊瑜伽磚可以選擇適合自己的方式

保持3-5分鐘

3、下背部—瑜伽磚放在骶骨下方

將瑜伽磚放在骶骨的位置

可以根據自己的情況平放或者橫放

保持3-5分鐘


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