別讓虎背熊腰毀了你的氣質,這4式瑜伽要多練,助你打造誘人「胡蝶骨」

哆啦A 2022/08/26 檢舉 我要評論

背部的曲線是女孩子身材的點睛之筆。可是如果你的背上全是肥肉和肌肉的話,整個人看起來就會非常的虎背熊腰,就會失去女性的柔美感和纖細感。

可是我們改如何減掉背部的脂肪呢?今天給大家分享5式瑜伽,幫你塑造出迷人的胡蝶背,輕松hold住各種風格的露背衫。

橋式變體瑜伽

這個體式除了基本體式的效果之外,還可以拉伸大腿前側的韌帶,美化腿部的肌肉線條。這個體式的動作要點是:

身體要站直,舉起你的手臂,腰部向后方推。

夾住你的臀部并向上抬起,手掌撐地后,慢慢轉為雙手的前臂撐地。

右手抓住你的左手腕,眼睛看著前方的地面。

腳尖點地,左腳向后彎曲。

鶴禪式瑜伽

這個體式可以增強脊柱的柔韌性,使背部和臀部的肌肉線條更加柔和,加強大腿和腹部的肌肉。

首先,蹲姿進入,雙手分開與肩同寬的距離后接觸地面。

膝蓋分開的幅度可以變得很大,身體可以更向下方折疊。

在這里做前后的身體流動,呼吸保持均勻和順暢。

這里再次強調,所有的支撐倒立體式(比如鶴禪、側鶴、倒立)不僅僅是支撐點發力,我們的身體核心也需要具備足夠的力量。

前臂輪式瑜伽

這個動作可以增強背部肌肉,背影好看是所有時尚女性的共同追求。這個瑜伽體式還可以放松肩關節和頸椎,身體前側的肌肉也可以得到非常舒展的拉伸。分解操作如下:

身體呈橋形,激活大腿和臀部肌肉的力量,盡可能抬高髖關節。

雙膝微向內壓,保持和肩膀一樣的寬度。

將手臂和肩膀向下壓向地板,抬起胸部,讓你的下巴微微向下壓。

屈肘,雙手抱在腦后,再次抬起髖關節。

上身完全離開墊子的表面,眼睛看著地面。

同時,彎曲你的右膝,將其慢慢抬離墊面。

下犬式瑜伽

這個體式對我們的腰部有著重要的強化作用,是我們整個姿勢練習中不可或缺的一部分。練習這個體式的時候,我們需要注意腿、腰、背、手臂處于伸直狀態,這樣身體才能得到正確的拉伸。具體做法如下:

跪姿進入,背部挺直,臀部坐在腳跟上,深呼吸。

吸氣,身體挺直,頭、肩、腰、臀保持在一條線上。

雙臂向上抬起,帶動身體向前,直到額頭落地,臀部保持不要離開腳跟。

手掌放在頭前的墊子上,上半身向前移動。

調整一下手臂和大腿的距離,保持手臂與地面垂直。

抬起你的臀部,伸直你的雙腿膝蓋,手掌和腳掌緊貼地面。


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