每天踮踮腳尖 , 簡單安全,瘦小腿還能保護膝關節,老少皆宜

哆啦A 2022/09/14 檢舉 我要評論

踮腳尖是一個很不錯的有氧運動,簡單安全,功效又多,老少皆宜。

功效:踮腳尖,雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當于心臟脈搏排血量,它不僅有益人的心血管健康,還能防止靜脈曲張,增強踝關節穩定,保護膝關節,特別對膝關節不好的老年人來說,是一個好的保健做法。

1、對于老年人,建議坐著踮腳尖:

做法:坐立在椅子上,雙腿垂直,然后踮腳尖,呼吸保持自然呼吸即可。速度可以根據個人情況自我調節

2、對于喜歡躺著的人來說,還可以床上躺著踮腳尖

做法:躺著,然后伸直雙腿,繃腳背和伸直腳背即可。

3、對于小朋友和其他年輕人來說,可以選擇站立踮腳尖和行走踮腳尖:

做法:行走踮腳尖,可以扶墻壁,然后每次踮腳尖行走30-50步,然后休息一下,再繼續。重復2組。

做法:站立踮腳尖,可以靠墻站立或者站立,然后跟隨呼吸踮腳尖,重復10組即可。

4、對于瑜伽人來說,可以將踮腳尖這個好的保健方式結合瑜伽體式:

a/踮腳尖深蹲

做法:跪立在墊子上,雙腿并攏,踮腳尖,臀部坐立在腳跟上方,延展脊柱,保持這個體式1分鐘。

b/腳尖式

做法:站立在墊子上,然后將右腳踝放在左大腿上方,呼氣,軀干慢慢地向下,雙腿屈膝,支撐腿踮腳尖,臀部坐立在支撐腿的腳后跟上方,保持5個呼吸,然后換另一側的練習。

c/踮腳尖版女神式

做法:站立,雙腿分開,踮腳尖,然后呼氣的時候,臀部慢慢地向下坐,雙手掌在胸前合十,保持10個呼吸。

踮腳尖千萬不要用力過猛,否則容易導致足跟疼痛,如果足跟疼痛,休息幾天,然后用熱水泡腳。

如果每天堅持踮腳尖,一個月之后你會很明顯的發現,自己的膝關節很舒服,小腿也瘦了!


用戶評論