一個瑜伽體式,改善圓肩駝背,瘦臉、去頸紋,太萬能了

妙妙 2022/06/30 檢舉 我要評論

圓肩駝背、胖臉、頸紋多怎麼辦?瑜伽體式—駱駝式就能幫助你改善這些問題。有些人認為駱駝式太難,其實只是沒有正確認識它,接下來小編便系統講解這個動作,一起看看吧!

1 駱駝式的好處

在講解之前,我們先來說下駱駝式的好處:

第一,它有利于改善圓肩駝背。

第二,它可以幫助你瘦臉、下巴以及去頸紋。

第三,它有利于防止女性胸部下垂。

第四,它有利于強健脊柱,促進血液循環。

2 易錯點整理

練習駱駝式有4個易錯點需要注意:

第一、雙腿分開距離不要太大,最好應和骨盆同寬。

第二、擺正腳背,手肘向內收緊。先伸展脊柱,然后在內向收緊肩胛骨、手肘。

第三、大腿保持垂直狀態,小腿和腳背緊貼地面,如圖所示。

第四、伸展胸腔,將其打開,讓肩膀遠離耳朵做運動。

3 初學者如何練習

如果是剛練習瑜伽的初學者學習這個動作,那麼有一些事情需要注意一下,因為初學者身體較為僵硬,所以需要借助一些輔助道具,如瑜伽椅、伸展帶等。

使用瑜伽椅時,將其抵在墻面,手把部分抵在腰椎,然后開始做運動。

用伸展帶打開胸腔,借助伸展帶的力量將胸腔向上推。為了鍛煉小腿,可以在小腿處放抱枕,促進身體延伸性。

以上就是練習駱駝式需要注意的幾個事情,大家都知道了嗎?有需要可以練一練,效果很好哦!


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