俗話說：「年不年輕看肩背」，「背厚一公分，人顯老3歲」，「背薄一寸，命長十年」。可見背部的狀態，不僅關乎人的體態，更是與身體健康有著密不可分的關系。
所以，想要更年輕健康，建議你多練習背部！下面分享6個瑜伽體式，針對背部練習，打造美人背~
1、反祈禱式
簡易坐，雙手體后合掌
吸氣脊柱立直，呼氣雙肩放松
肩胛骨相互靠攏，鎖骨展開
大臂內夾，掌跟互推，手肘向下
保持5-8個呼吸，呼氣還原
2、牛面式手臂
簡易坐或金剛跪，臀下方可墊抱枕
右手上舉，屈肘向后，掌心貼背
左手向下向后屈肘，掌心朝外
雙手交扣，兩大臂內夾相互平行
保持5-8個呼吸，換反側練習
3、貓牛式
四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
雙手分開與肩同寬，在雙肩正下方
吸氣，抬頭翹尾椎，胸腔上提
呼氣卷尾骨，拱背低頭，看肚臍
注意脊柱一節一節有控制的波動
配合呼吸，動態練習8-10組
4、跪姿脊柱扭轉
四角跪姿，吸氣延展脊柱
呼氣右手向左伸直，右肩落地
右手掌心朝上，左手伸直向前
側臉貼地，脊柱充分扭轉
保持5-8個呼吸，換反側
5、小狗式
四角跪姿，雙膝在髖部正下方
吸氣延展脊柱，呼氣雙手向前伸直
胸腔向下找地面，下巴或額頭點地
側腰延展，肩放松，保持5-8個呼吸
6、蝗蟲式
俯臥下來，雙手放身體兩側
呼氣，抬雙腿、提胸腔向上
雙手掌心相對，或十指交扣
手臂伸直向后，大臂向上抬高
大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
保持5-8個呼吸，還原俯臥
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