骨盆前傾危害大!4個「黃金動作」改善你的骨盆前傾,平坦小腹,提升氣質!

哆啦A 2022/09/24 檢舉 我要評論

骨盆前傾,顧名思義就是骨盆向前傾斜,是一種骨盆位置偏移的病態現象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱,髂腰肌和豎脊肌緊張,通常表現為挺肚子,撅屁股,腰椎過分前凸等等。今天,小編教你4個黃金動作改善你的骨盆前傾,還能平坦小腹。

動作一:骨盆回正60秒

平躺,膝蓋找向胸腔的位置,臀部不離地,伸直腿壓實地面,腳后跟下壓。

后腦勺推地,微收下巴,腰背部貼實地面,調整骨盆慢慢回正。

動作二:改善O型腿和骨盆前傾 30秒

在后腰部墊上抱枕,收腹收肋骨,雙膝并攏,只要大腿保持平行,膝蓋可以略微分開,但是分開的寬度不要超過臀部,腳跟靠近臀部。

動作三:提臀 改善假胯和前傾 靜態保持60秒×3組

動作四:改善大腿前側凸出 左右各保持30秒


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