天生胯寬,不好買褲子,如何練習才能收胯?練好這個動作,幫你收胯還瘦腿

哆啦A 2022/09/09 檢舉 我要評論

天生胯寬,不好買褲子,瑜伽中有收胯的體式嗎?

其實瑜伽中鳥王式、鷹式、山式、 幻椅式、 上犬式、眼鏡蛇式、蝗蟲式等體式可以收胯,這里推薦一個簡單還有效果的體式---幻椅式。

幻椅式練習步驟:

step 1:站立在墊子上,然后雙手合十舉過頭頂。雙腳分開5-10厘米的距離。

step 2:去收緊膝蓋和大腿。感受兩腳是否均勻受力,身體沒有偏向某一側。

step 3:去觀察腰椎不要往前推。延展脊柱向上后讓雙肩下沉,展開胸腔。

然后呼氣,屈膝,臀部向下坐

step 4:觀察雙膝不要靠攏,保持雙膝分開的距離。感受呼吸,呼吸要均勻穩定。保持這個狀態5秒。然后吸氣起身回正。


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