隨著電子科技的發展，我們這一代的人經常會聽到類似：高低肩、長短腿、高低骨盆的字眼！造成身體這些問題的根源還是來自長期保持著不良姿勢，
例如：長期背單肩包、翹二郎腿、葛優躺等等！這樣不僅不利健康，甚至有可能導致脊柱側彎，值得引起重視！
今天分享10個瑜伽動作，幫助平衡身體兩側肌肉，同時 激活背部深層的穩定脊柱的肌肉，防止脊柱側彎，每個人都要練！
動作1、
山式準備，呼氣，收緊核心 先屈髖、后屈膝進入站立前屈 吸氣，脈動脊柱回到站立山式 重復練習10-15次
動作2、
從山式進入，呼氣，收緊核心 身體前傾，屈髖、屈膝，雙手放膝蓋上 呼氣，收緊核心、卷尾骨，含胸弓背 吸氣，骨盆向前、脊柱逐節逐節延展 重復練習10-15次
動作3、
坐姿，雙腿向前伸直后微微屈膝 吸氣，雙手搭在雙膝上方 呼氣，收緊核心，含胸弓背向后 吸氣，逐節延展脊柱向前 重復練習10-15次
動作4、
保持上一動作的基礎 吸氣，雙手向前伸直，掌心朝上 呼氣，收緊核心，身體微微向后 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作5、
坐立準備，屈雙膝腳踩地 雙手環抱小腿脛骨上端 配合呼吸，身體來回滾動10-15次
動作6、
仰臥位，雙腿伸直向上抬起 吸氣，雙腿向后進入犁式 呼氣，收緊核心，坐骨著地 進入大船式，重復練習10-15次
動作7、
從上一動作退出，雙腿屈膝靠近腹部 身體滾動向后側，之后向前滾動 雙腿站立進入站立前屈，重復10-15次
動作8、
從站立前屈后撤雙腿，進入斜板式 呼氣，收緊核心，雙手屈肘進入四柱 吸氣，還原斜板式后，向前回到前屈 重復練習8-10次
動作9、
從上一體式退出，進入下犬式 呼氣，收緊核心，脊柱脈動向前 進入上犬式，呼氣，還原下犬式 重復練習這個vinyasa流動8-10次
動作10、
從上一體式退出，進入幻椅式 呼氣，收緊核心，臀部向后坐 身體向后滾動進入肩倒立一次 之后吸氣還原回到幻椅式 重復練習這個流動串聯8-10次
瑜伽，有很多人都在練，堅持練習的人最終都成為了女神！
