不跑不跳也能瘦腰腹,6個黃金瑜伽動作,21天減掉「水桶腰」

哆啦A 2022/10/19 檢舉 我要評論

肚子上的肉肉很突出?還不想運動?恭喜你!學會這6個動作,平坦小腹,輕松趕走水桶腰!不跳就能輕松瘦下來!

要將小肚子減下來,就要先了解為什麼會胖小肚子?

很多人都會有這樣的煩惱,明明全身上下都很瘦,可是唯獨肚子上卻總是會有一塊肉肉減不掉。

其實這塊肉肉與我們自身平時的飲食作息規律都息息相關,比如辦公的人久坐也會導致小肚子突出,身體濕氣中的女性,腹部也比較容易肥胖。

所以除了學會這六個動作之外,在飲食和作息上也要堅持正常健康的規律!

接下來就讓我們一起來學習一下這6個動作吧!

瑜伽墊輔助卷腹

仰臥在瑜伽墊上,保持頭部放松的狀態,然后用雙手抓住瑜伽墊的兩個角,便卷腹邊用手拉起瑜伽墊,仰臥時吸氣,卷腹時呼氣,注意!動作全程需要保持腰部緊貼地面!

腹肌運動

平躺在瑜伽墊上,雙腳并攏,屈膝抬腿同時將臀部向上略微抬起,背部及腰部緊貼地面,身體保持全程繃緊,肩部略微離地,帶動頭部向上抬起,保持雙手振動刺激腹肌收緊,全程呼吸保持均勻!

3、90°卷腹

平躺與瑜伽墊上,雙腿并攏向上屈膝抬起,大腿與地面呈90°,雙手放于頭部兩側,用腹部帶動頭部向上抬起,背部保持緊貼地面,能夠明顯感受到腹部肌肉被擠壓,最高點時稍作停留還原。

下落吸氣,起身呼氣。

腹部拉伸

俯臥在瑜伽墊上,雙腿緊貼地面,雙手努力撐起,用力拉伸腹部,全程呼吸保持均勻。

腹式呼吸

仰臥于瑜伽墊上,雙腿并攏向上自然彎曲,身體保持放松狀態,吸氣時腹部微微向上鼓起,呼氣時腹部保持向內收,用鼻子吸氣,嘴巴呼吸。

跪資腹式呼吸

跪于瑜伽墊上,雙手撐起身體,雙膝分開與胯同寬,膝蓋跪于髖部正下方,脊柱保持自然中立,頭部向前延伸,吸氣時腹部向下骨氣,呼氣時腹部向上內收,鼻子吸氣,嘴巴呼氣。

好啦,今天的瑜伽瘦肚子的6個黃金動作就先到這里了,你學會了嗎?


用戶評論