大腿前側粗壯、腹股溝緊張怎麼辦?這8個瑜伽動作你一定要練習,輕松瘦出大腿縫

哆啦A 2023/03/21 檢舉 我要評論

很多伽人私信留言小編問到:在練習低弓步、橋式或輪式式,總感覺自己腹股溝、大腿前側區域特別緊,有什麼辦法可以增加這里的柔韌性!

確實,大腿前側、腹股溝以及髂腰肌,在后彎練習和需要一些髖伸的動作當中占據著很重要的位置,如果這些區域緊張,將會影響到體式的深入。

今天分享8個 極致拉伸大腿前側、腹股溝、髂腰肌的瑜伽動作給大家,經常練習不僅可以減少大腿前側的脂肪堆積,同時對于腹股溝排毒也有幫助!

動作1-2、

從下犬式進入,右腿邁雙手中間 右腿垂直,左腿膝蓋,腳背貼地 屈左膝,腳跟靠近臀部,左手撐地 右手向后抓左腳腳背,髖部向下沉 雙肩后展,停留8-10個呼吸

身體柔軟的伽人可選擇左手肘落地 停留8-10個呼吸

動作3-4、

保持上一動作,上半身立直 將左手放在左膝上方 右腳遠離臀部,向后拉右手 保持穩定,停留8-10個呼吸 可在膝蓋下方墊毛毯

右手指尖朝前,屈手肘抓腳尖 慢慢讓右腳跟靠近臀部 配合呼吸,停留8-10個呼吸 之后回到下犬式,1-4換另外一側練習

動作5-6、

保持上一動作的基礎,背對墻練習 右小腿前側、腳背向后貼墻 左大小腿垂直,雙手放在左膝上 停留8-10個呼吸

保持上一動作的基礎 臀部向后靠近腳后跟 左手放膝蓋上方,右手扶髖 雙肩放松,停留8-10個呼吸 之后動作5-6換另外一側練習

動作7-8、

雙膝跪地,雙腳放臀部外側 將小腿肚子往外撥,雙手向后撐地 呼氣,收緊核心,身體慢慢仰臥 手肘撐地,停留1-2分鐘

能力強的可以選擇向后仰臥 停留1-2分鐘

動作9、

俯臥位,左手肘小臂落地 吸氣,右腿屈膝,腳跟找臀部 右手從外側向后抓右腳背 轉動指尖朝前,屈手肘向下壓腳背 停留10-12個呼吸,交換另外一側

瑜伽,只有堅持,才能看得見結果!

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