練瑜伽，同樣的基本形狀，不同的練習方法，會是什麼樣子？
仰臥手抓腳趾伸展式 II，站立手抓腳趾伸展式 II，側板式。在這幾個體式中，你抓住你的大腳趾，把那條腿帶到一邊，同時保持身體的其余部分山式，它們本質上是相同的姿勢，只是重力的關系不同。
相同的形狀，不同的需求
它們都有不同程度的力量，柔韌性和平衡性。每個體式所需要的柔韌性是非常相似的，但是力量和平衡姿勢所要求的完全不同。
在下面的練習中，我們將探索相同的基本形狀，不同的需求，要求越來越高的姿勢。
仰臥手抓腳趾伸展式II
仰臥。抬起左腿，向胸部靠攏。左手前兩指繞大腳趾，腳跟向天，右手放在右臀上，左臀牢牢地固定在地上。喚醒右腳。慢慢地把你的左腿盡量放低到一邊，不要讓右臀抬起。外旋左腿，使腳趾向地面多轉幾度，腳跟向天空多轉幾度。保持臀部水平很重要，張開肩膀，伸出左臂，側板式B也是這個形狀！
站立手抓腳趾式式 II
山式開始，抬起左膝向胸部，右腳壓實地面。右手放在右臀部。用食指和中指抓住左腳大腳趾。在伸直左腿之前，左膝向一側打開，然后慢慢伸直腿，推動腳跟。把右臂伸向右邊，這樣你的手臂就成了T形。
就像仰臥時一樣，向外旋轉左大腿骨。即使只是幾度的旋轉，它會幫助你平衡臀部。注意力集中在正前方的一個點上，將站立的腳跟推向地面。
側板式II
像側板B這樣的體式，有許多動態元素和動作，起初很難，你須分解它！
側板式開始。保持臀部適當抬起，這樣你就可以將右腳底部牢牢地壓向地。腳底與地面接觸越多，姿勢就越穩定。
就像你在「站立手抓腳趾伸展式II」中所做的那樣，將左膝拉向軀干，用前兩個手指抓住左大腳趾。伸直右小腿，將臀部向前向上。慢慢的將左腳跟伸向天空。向外旋轉左髖骨。
當你向上伸展左腳跟時，像你想的那樣抬起臀部，通過頭骨底部向后拉，伸展你的脊柱，形成一個小的后彎。將內側手臂向墊子前方轉動。張開肩膀，甚至可以抬頭仰望天空。
如果側板式B有困難，請繼續在基礎姿勢中構建形狀的元素。準備好再次嘗試
