6個瑜伽開臀練習,專門針對久坐黨,無痛深度伸展臀部,重塑性感翹臀

哆啦A 2022/10/06 檢舉 我要評論

對于臀部緊繃或因久坐、跑步或運動而變得緊繃的人來說,針對打開臀部的練習可能是瑜伽課上最可怕的部分。

對于臀部緊繃或因久坐,針對打開臀部的練習可能是瑜伽課上最可怕的部分。

我們都是要經過無數次的練習、呼吸和放松,才得以改變。

改變不會在一夜之間發生,但如果你花時間針對臀部進行練習、放松和打開,臀部 這個區域的緊張就會有效改變!

今天和大家分享這些姿勢可能對你的臀部有幫助。

如果其中一個你覺得在那里呼吸了一段時間后還是練得不好,試試另一個。 每天挑選幾個這樣的臀部練習,每次呼吸時都將其打開,這樣你的臀部就不會僵硬緊繃了!

每天挑選五個這樣的臀部練習,每次呼吸時都將其打開,這樣你的臀部就不會僵硬緊繃了!

1、鴿子式

左腳彎曲在身體前方的地面,向后延伸右腳,臀部落在地面。深呼吸10次。在左側重復。

深呼吸10次。在左側重復。

2、雙鴿坐姿

將左脛直接疊在右腳上,保持雙腳彎曲以保護膝蓋,然后向前彎曲身體壓向地面。 在這里深呼吸5次,然后左小腿放在底部重復。

將左脛直接疊在右腳上,保持雙腳彎曲以保護膝蓋,然后向前彎曲身體壓向地面。

3、低弓箭步

左腳彎曲90度,右腳向后延伸,手放在左大腿上,使脊柱直立。在這里深呼吸5次,然后再右側重復。

深呼吸5次,然后再右側重復。

4、蜥蜴式

低弓箭步,然后將前臂降至地面。在這里深呼吸5次,然后在右側重復。

將前臂降至地面。在這里深呼吸5次,然后在右側重復。

5、花環式

下蹲,腳趾向外,臀部張開。將肘部放在大腿內側,輕輕向外按壓,雙手并攏,盡量保持脊柱的長度。在這里深呼吸5到10次。

將肘部放在大腿內側,輕輕向外按壓,雙手并攏,盡量保持脊柱的長度

6、仰臥牛面式腳部伸拉

仰臥,右膝交叉于左膝之上,雙手抓住雙腳,保持膝蓋疊放,在這里呼吸5到10次,然后在另一側重復。

仰臥,右膝交叉于左膝之上,雙手抓住雙腳,保持膝蓋疊放


用戶評論
你可能會喜歡