每天拉拉筋,瘦出超模般的手臂,拉出美人腿,40歲變25歲

哆啦A 2023/01/25 檢舉 我要評論

練瑜伽的我們應該知道 瘦≠線條完美,緊致才好看。

手臂就是特別容易暴露身材線條松垮的地方。

今天就給大家推薦一組動作, 針對肩背和手臂線條的塑造。

堅持練習能夠幫助大家消除圓肩、厚實的背部和粗壯的手臂。讓我們360度擁有曼妙身姿!

1 練習要點

01. 把彈力帶放在墊子前端,雙手掌根位置,掌心虎口位置向下,壓住彈力帶。隨后把雙腳的腳尖點地,呼氣推身體向後來到下犬式。

吸氣,右腿向前跨一步,來到低位起跑式,壓在彈力帶上。

左膝屈膝,跪在地板上。隨后雙手拿起彈力帶,吸氣,抬雙手向上。呼氣雙手放下,注意動作緩慢,重復10組動作。

下一個動作雙手將彈力帶向后拉。重復10次。結束后反方向腿重復練習。

2 練習功效

02. 這組動作能夠重點鍛煉到我們的肱二頭肌和手臂后側肌肉。堅持練習能夠消除手臂贅肉,柔軟肩關節、肘關節,預防肩背酸痛。同時能夠對我們的體態有一定的矯正作用,避免駝背。


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