羨慕明星纖薄的背部曲線?教你2式瑜伽動作,練出同款「香肩美背」

哆啦A 2022/08/27 檢舉 我要評論

愛美是女孩子的天性,哪個女孩不曾幻想過萬千寵愛于一身?擁有婀娜的身段、聰慧的內心、高雅的氣質,凡是一切「美」的特質都想擁有,這是人之常情,你可以理解為一種「追求美」的欲望,你可以把她作為人類前進的動力。

那麼我想問一下愛美的姐妹們,在眾多美的特質中,你認為哪一項可以最好展現女性的形體美?

我想大家的答案一定不是統一的,有人會覺得是纖細的雙腿,有人會覺得是飽滿的胸部,更有人認為身材是一個整體,只有曼妙的曲線才能最好展示形體美,但是如果要讓筆者來說,背部是能展示女性形體美的區域!

為什麼說背部最能展現女性魅力?

為什麼這樣說呢?我們并不是毫無理由地侃大山,自古便有「霧里看花,倩影佳人」的說法,古代的女子更加羞澀,對于自身的美不便于大膽展示,所以很多畫作中,中國古代女性都是以背影示人,但是這更為圖中女性增添了一份婉約、朦朧美,讓人心生憐愛,所以說,背部是最能展現女性形體美的話語并非虛言。

如何鍛煉背部曲線?

但是說起來容易做起來難,想要練就纖薄的美背并不容易,背部肌群包括背闊肌、斜方肌,甚至深層的骶棘肌(又稱:脊柱伸展肌)都不容易鍛煉到,很多練背動作往往發力點難以把握,一不小心就練到了肩部或者是手臂,這讓背部訓練更有難度。對于背部訓練,我們要定個小計劃,依照計劃表按部就班地進行訓練,對于女孩子來說,練就纖薄的背部不用練就太多的肌肉,以舒緩的動作進行拉伸就能取得很好的效果,但是要謹記堅持二字。

訓練的具體動作和要點:

動作一:仰臥拉背式

雙手十指交叉放于后腦勺,大臂自然打開,腳背向下壓實,呼氣時抬高頭部向上,做動態練習十次,三組練習,保持下顎微收,呼氣時靠背肌收縮的力量將身體抬高向上,后方腳趾、腳背壓實地板,保持后側腿部向下沉送,呼氣抬高身體,吸氣放松。

第二組練習,呼氣時微收下顎,背肌收縮,抬高向上,臀部自然放松,找到大腿內旋的感覺,讓大腿內側的皮膚上提,呼氣向上,吸氣自然放松,始終維持核心的收縮,第三組練習,呼氣抬高身體向上,身體向上提送的過程中,維持腰椎拉長,讓胸腔去推送,尋找下顎,肩膀尋找臀部,臀部推向腳跟,呼氣再次向上,吸氣完全的放松。

動作二:奔馬式(右)

呼氣時緩慢的放松,雙手放于雙腳的兩側,后方腿部向后大邁一步去屈膝,腳背平鋪,吸氣抬身體向上,大臂內收,奔馬式保持。若感覺輕松,解開雙手,肩膀上提外旋,讓雙手尋找地板的方向,打開整個胸腔,眼睛看向天空,將頸部前側拉長,肩胛彼此靠近,胸腔有力上提,右側大腿面向下沉送,保持左腳掌內側壓住地板。


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