今天推薦的這套練習序列：對伸展整條脊柱，拉伸肩、頸、背肌肉群，加強胸廓和脊柱上部的靈活性都很有效，常練三角式、雙角式等，能有效預防面部肌肉下垂。
同時，增進骨盆區域的血液循環，使腹部器官得到滋養和按摩，調節內分泌；纖細腰身；對甲狀腺、生殖腺、腎上腺等腺體有極大益處；也有助于減輕和治愈泌尿功能、生殖功能失調等...總之是越做讓自己越美麗的瑜伽體式序列！
01 | 三角式
直立，兩腿分開兩倍肩寬，繃直雙腿，吸氣。 右腳向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度。右腳腳后跟與左腳的足弓在一條直線上。 腰用力使身體向右側彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。 注意盡量將身體下壓，如果可以的話，右手碰到地為佳。
02 | 側角伸展式
在三角式的基礎上彎曲右膝，使小腿垂直于地面，左腳繃直。 右手向下碰地，放在右腳外側，左臂向外伸直拉伸。 維持動作呼吸5-10次，換邊重復。
03 | 雙角式
雙腳打開，約3倍肩寬。 身體前屈，頭頂在地上，雙手撐地，五指打開。 將重心慢慢移至頭部，將腳板輕輕抬離地面。維持動作呼吸3-5次。 注意如果頭部夠不著地面，可在地上墊一本書。
04 | 簡易鴿子式
盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。 雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。 右腳彎曲，放在身前。維持動作并呼吸5次。 還原到動作①，換邊重復5次。
05 | 鴿子式變體
盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。 雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。 右腳彎曲，放在身前。 彎曲雙臂，身體向前壓，直至額頭碰到地面。維持動作呼吸3-5次。
06 | 嬰兒式
膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與髖同寬。 身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地。 閉眼，維持動作呼吸5-10次
