大肚男，大腹婆必學！每天10分鐘瘦肚操，輕松甩掉大肚腩

妙妙 2022/07/30 檢舉 我要評論

話不多說，今天和大家分享的是【10分鐘瘦肚操】，大肚男，大腹婆，快來跟著我們動一動！

第一個動作：平躺，屈膝，雙手觸碰后腳跟，抬起身體，30秒，注意，肩膀不要掉到地板上。

第二個動作：手肘碰膝，30秒，肚子感覺到爆炸的感覺。

第三個動作：屈膝，身體躺平，抬起上背，上胸，觸碰膝蓋下方，維持30秒，感受腹部受到壓力，然后拉扯，來完成腹肌的運動，30秒。

第四個動作：抬腳卷腹，抬起雙腿，前后移動，背部離地，做卷下腹部動作，30秒。

第五個動作：抬腿做側腰腹訓練，30秒。

第六個動作：換邊做抬腿側腰腹訓練，30秒。

第七個動作：扭轉，雙腳合并，屈膝，用大腿帶動雙腿左右交替扭轉，hold住腹部，30秒。

第八個動作：肘撐，上下手臂呈90度，肩、肘保持成一條直線，雙腳往后，并攏，骨盆不可上抬或下墜，保持平行一直線，30秒。

第九個動作：側棒式的側抬腿運動，手肘靠在地板上，上下手臂呈90度，手掌打開，貼在地面上，30秒。

第十個動作：換邊做側棒式的側抬腿運動，30秒。

怎麼樣，朋友們，堅持下來了嗎？是不是感覺自己的腹部在燃燒呢？j堅持下去，會有很打大的效果喲~~~

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