減肥燃脂特別慢?教你4個高效動作,不用跑步不用節食,在家輕松瘦下來

哆啦A 2022/12/18 檢舉 我要評論

有氧運動對于高效燃脂可謂是不可缺少的,一般來說45分鐘左右的有氧運動可以最大化的燃燒身體的脂肪。想要消耗熱量我們就必須每天進行有規律的有氧運動。雖然說一些有氧訓練在家中就可以做到,但是如果你有條件的話還是建議去健身房進行訓練。一方面那里有專業的健身教練,可以對自己的訓練進行指導;另一方面健身房的氣氛能讓自己的效力大大提高。

但是也有很多朋友表示,由于工作或其他原因,不能保證每天去健身房鍛煉。這個時候我們可以選擇在家進行鍛煉的運動方式。把運動放在家里來做就需要我們在短時間內練出一個明顯的燃脂效果。所以接下來就給大家分享 個動作,配合間歇的形式來虛擬蘭不但可以享受到很好的燃脂效果,并且還能有效塑造自己身材。

動作一:深蹲跳

這個動作雖然是一個有氧訓練,但是它對增肌也是很有幫助的,并且它還能幫助我們升高的增加。首先雙腳微微分開自然站立,挺直后背收縮腹部核心肌肉,雙手自然下垂。臀部后向后移動屈髖,雙腿屈膝進行下蹲同時雙手屈肘在胸前抱拳,當大腿平行于地面時起身還原。當身體完全站直后,順勢跳躍同時雙臂向下擺動。由于動作幅度要大于經典的深蹲,所以一定要注意保證膝蓋的方向與腳尖一致。

動作二:平板支撐收腹交替提膝

首先俯身準備,雙臂屈肘讓小臂接觸地面,控制好身體的穩定性,雙腿伸直以平板支撐的姿勢作為初始準備姿勢。然后臀部向上移動擠壓腹部,同時一只腿向前方進行提膝動作。到達頂點時稍作停留后,換另一側連續訓練。

動作三:支撐交替抬手

首先俯身準備,雙腿向后伸直并微微分開,雙手在肩膀正下方伸直支撐身體。讓身體處在同一條直線上,控制好身體的平衡,將手臂保持伸直狀態向前方抬起。當手臂與肩膀同一高度時下方還原,然后換另一側繼續進行訓練。

動作四:支撐左右摸肩

首先俯身準備,初始動作與支撐抬手動作相同,雙腿分開伸直,雙手在肩膀正下方伸直。以雙腳和雙手作為支點保持身體的穩定,讓全身處在同一條直線上。然后重心轉向一方,一側手臂屈肘觸碰異側的肩膀,稍作停頓后換另一側進行訓練。

上面這四個動作就是今天推薦給大家的,雖然有很好的鍛煉效果。但是如果還想要提高效果的話,可以在訓練中加入一些有氧訓練,有氧與無氧互相結合起來,達到快速燃燒熱量的目的。說到最后還是要希望大家能夠堅持下去,因為對于燃脂過程并不是一日就能完成的,只要堅持運動才是成功最有力的保障。


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