斜方肌太厚顯老,怎麼辦?常做這6個動作,讓你擁有天鵝頸,1周就見效

哆啦A 2022/09/01 檢舉 我要評論

練瑜伽,經常會有伽人留言說, 背部的斜方肌越來越厚,脖子粗又短,特別不好看,而且還顯老,怎麼辦?

當我們的身體長時間保持1個動作時,身體最容易緊張的應該就是斜方肌,斜方肌太發達,不僅顯壯實還穿衣不好看。

而且斜方肌過于緊張會導致肩頸堵塞,影響血液的循環,給大家分享一套拉伸和放松斜方肌的序列,可以有效放松斜方肌,疏通上背部經絡,減掉上背部脂肪,堅持練習,讓你的肩頸更具美感!

1、放松斜方肌

仰臥在墊面,屈膝腳踩地 雙手屈肘,環抱后腦勺 準備一個網球或者筋膜球 放在上背部斜方肌的位置 來回滾動放松斜方肌

2、牛面式

簡易坐準備,坐骨壓實墊面 骶骨立直,雙手兩側平舉 右臂內旋向后,手背沿脊柱向上 左臂外旋向上,屈手肘小臂向下 雙手在后背十指交扣 左手肘指向正上方,兩大臂平行 停留8-10個呼吸,換另一側

3、蝗蟲式

俯臥位,雙腳分開與肩同寬 雙手放身體兩側,掌心朝上 呼氣,胸腔、雙手、腿同時離地 雙肩后展,雙手找向腳跟 啟動肩背、臀肌的力量 核心收緊,停留5-8個呼吸

4、弓式

俯臥在墊面,前額貼地 彎屈雙膝,腳跟找臀部 雙臂內旋向后,抓腳背 大腿向上抬,小腿向后拉 帶動整個身體胸腔向后向上 手肘內夾,停留5-8個呼吸

5、眼鏡蛇式

俯臥在墊面,雙腿依次延展 雙手放胸腔兩側,指尖朝前 手肘內夾,向后向下沉 呼氣,手推地,抬頭挺胸 脊柱向前向上延展,胸腔展開 伸直手臂,腹部內收,腰椎延展 雙肩遠離耳朵,停留5-8個呼吸

6、仰臥魚式

仰臥在墊面,雙腿并攏伸直 雙手放臀部兩側或臀部下方 呼氣,收核心,抬頭挺胸向上 雙肩向后向外打開,小臂壓地 滾動頭部到頭頂落地 肋骨回收,停留8-10個呼吸


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