6個瑜伽體式,教你安全開肩,輕松一字肩,大美背,拯救你的溜肩駝背

哆啦A 2022/09/27 檢舉 我要評論

誰不想擁有 一字肩大美背?但是很多人由于平時的不良姿勢和習慣,造成溜肩駝背的體態,除了影響個人形象,還會給健康帶來隱患!

今天給大家分享幾個安全溫柔的 開肩動作,有空就練練吧~

1.融心式

由嬰兒式,雙手向前伸長帶動上身向前移動

保持胸腔和腋窩打開下壓,直至大腿垂直地面

7-11次呼吸

2.穿針式

由動作1,吸氣放松上身向下的壓力,保持上身挺直

呼氣右臂從左腋下的地面向左穿出,上身同時向左扭轉

保持右大臂,肩后方,背部的拉伸感

7-11呼吸,換邊

3.輔助肩拉伸

借助椅子,雙肘放在椅子邊緣,分開同肩寬

曲雙膝跪地,保持上身和大臂呈直線,大腿垂直地面

收緊核心,肩部下壓

保持1分鐘

4.肩部扭轉拉伸

坐姿,自然曲膝,上身后傾

雙手向向伸展,手掌推地,指尖朝后

雙肩向中間夾緊,雙手分開不超肩寬

核心收緊,胸腔打開,保持脊柱延展

注意不要聳肩,保持1分鐘

5.牛面式

如圖步驟,雙膝盡量重疊,骨盆坐正

吸氣右臂上舉伸直,呼氣曲肘到肩甲骨中間

左手向后曲臂,和右手握住

雙手握不到可用毛巾連接

注意,脊柱要保持向上延展,左腿在上時右手在上,反之亦然

6.俯臥8字扭轉

俯臥,左臂側平舉,掌心壓地

曲右臂,手壓胸部旁地面

吸氣右手推地,身體右側抬起至側臥,壓緊左肩

呼氣,曲右膝,右腳放左腿外側地面,下半身盡量向后翻轉打開

抬右手向背后伸展,和左手握住(握不到可背在腰后,保持胸腔打開即可)

7.放松動作

做完拉伸后別忘了放松一下

右臂向左伸直,左臂向胸前扣緊右臂,身體向左轉

5個呼吸,換邊

這幾個是比較簡單的開肩動作,適合大部分肩部僵硬的朋友,想要擁有漂亮的肩部線條,現在就開始吧!


用戶評論