每天這樣蹲3分鐘,緊實全身贅肉,簡單又有效,越練越年輕

哆啦A 2022/09/02 檢舉 我要評論

久坐真是個「惡魔」,它造成的傷害實在是太大了!時間久了腹腰部更會變得松垮;油脂堆積,便秘毒素堆積,寒背、背部疼痛跟著來,對我們的腳部、腳踝、臀部的靈活度都會有影響。很多人不喜歡做太多運動,那怎麼辦呢? 那就經常練練這個神奇的瑜伽體式—

花環式

瑜伽花環式,也被稱為亞洲蹲

這個體式有什麼神奇之處呢我們一起來看看吧!

Malasana Pose花環式,又稱為深蹲合掌式。

我們平時很少有完全下蹲的機會,這一個蹲低的動作,可以充分彎曲膝蓋,讓胃盆在腳后跟休息,輕松伸展髖關節。

花環式 · 練習好處

練習花環式對身體有著非常多的好處,尤其是女性更應該每天練習:

拉伸鍛煉背部肌肉,緩解腰骶不適 靈活髖關節,緩解膝、踝關節不適 緩解痛經等經期不適,改善月經不調 按摩腹部臟器,改善便秘和消化不良 促進骨盆區域血液循環,滋養子宮

花環式 · 練習步驟

站立,雙腳分開與髖同髖,腳尖外展 雙手胸前合十,吸氣脊柱延展向上 呼氣屈髖屈膝,臀部垂直向下蹲坐 手肘分別抵住膝蓋內側,肘與膝互推 保持背部向上延展,停留5-8個呼吸

如何練好花環式 ?

花環式看起來簡單,但是很多人在練習過程中會遇到各種問題:

1、蹲不下去

很多伽人在練習花環式時,會遇到一個窘境:臀部下不去,出現這種情況可能是髖部膝蓋不夠靈活或者大腿粗壯,可以先在臀部下方給一個支撐輔助練習。

2、腳跟無法落地

腳跟無法落地的伽人,可能是跟腱太短或者踝關節靈活度不夠,平常可以多伸展跟腱和小腿,在練習花環式時可以在腳跟下方墊毛毯輔助練習。

3、膝蓋疼痛

如果練習時感到膝蓋不適,可以卷一個毛毯卷放在膝蓋后方,緩解膝蓋疼痛。


用戶評論