拉筋，不僅僅是抻拉腿部筋鍵，而是打開腿部經絡，疏通氣血，驅邪散寒，治病強身。
腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到排毒、緩解疼痛、強身健體作用。
今天和大家介紹最常練習的「拉三經」。「拉三經」，即拉開腿部的肝經、脾經、腎經。此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通。
「拉三經」時，雙腿舉向空中，利用拉筋帶拉開雙腿，由于重力作用，氣血灌注腰部、腹部、胸部及頭部，為全身每個細胞送去營養。
臥位拉筋圖
「拉三經」功效
「拉三經」對女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、強腎氣、補氣血、健脾胃，美容養顏，對婦科疾病有很好的輔助理療作用。
「拉三經」可增強男性腎氣，健脾胃，清肝利膽，對老花眼以及緩解肩、頸、腰痛等。
常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓妳永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。
「拉三經」方法
1.臥位拉筋法
【拉筋方法】
1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處。
2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。
3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（見圖），做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節。
4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
注意：腳踩不到地面，可借助輔具瑜伽磚或者書籍等。
逐漸撤掉輔具，循序漸進，直到腳踩到地面。
此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能；
減輕并緩解多種疼痛：膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。
2.立位拉筋法
本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助于改善肩頸疼痛（尤其是長期伏案造成的肩頸疼痛）。
【拉筋方法】
找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂。 兩腳一前一后站成弓步，前腿彎膝，后腿伸直。 身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。 以此姿勢站立5～8分鐘； 再換一條腿站弓步，也站立5～8分鐘。
3.橫位拉筋法
【拉筋方法】
人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘。
仰臥在床上，雙腳朝上，臀部貼墻盡量分開，如同英文大寫字母Y。
4.頸部拉筋法
本法適用于緩解頸椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】
面朝上平躺于床或凳上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手也盡量向后伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。
睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側躺皆可。開始會不太習慣，過幾天就慢慢適應了。
5.蹲式拉筋法
這是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一會兒，其動作與蹲廁所一樣。
【拉筋方法】
整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底， 雙腳并攏，雙腳掌盡量貼地。 雙手抱腿、埋頭（「嬰兒抱」）
「拉三經」功效的原理
十二筋經的走向與十二經絡相同，故 筋縮處經絡也不通，不通則痛。
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，于是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩；
拉筋可 打通背部的督脈和膀胱經。
督脈：是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、[性·能·力]旺盛都仰賴于腎功能的強大。
而督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。
任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。
膀胱經：是人體最大的排毒系統，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。
膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利于所有的臟腑。
按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
拉經身體問題對照表
拉筋既是理療，也是診斷。
膝痛且不直：說明肝經不暢。
肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。
如髖部、腘窩（膝蓋反面）痛： 說明膀胱經堵塞，腰有問題。
膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。
躺下后后舉的手臂不能貼到凳面： 表明有肩周炎。
上舉的 腿不能伸直，下落的 腿懸在空中不能落地：
不僅有腰腿痛癥，可能內臟也有諸多問題。
人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。
這是既簡單又安全的拉筋法！不僅效果明顯且方便易操作，不妨堅持1個月看看效果！
