我們很多人其實不喜歡活躍的運動。
盡管近年來越來越多的人嘗試「健康」的生活方式，但根據一項研究，33%的女性仍然根本不運動。
然而，如果你喜歡安靜和輕松的生活，你也希望有一個健美的腹部，有一些簡單而有效的鍛煉，你可以每天做一個不超過十分鐘的日常活動。
記住，每天也照顧好自己的飲食，并在日常生活中包括一些好習慣。
今天和大家分享在家就能 做的三種簡單的鍛煉來收緊你的腹肌。
1.登山者
這是一項非常完整的運動，結合了有氧運動和調理，涉及其他肌肉群以及腹部肌肉，如腿部、胸部和手臂。
，就像我們在跑步——攀爬一樣——將膝蓋抬高到胸部，由慢而快地跑起來
這是一個很好的運動，因為它包括一些有氧運動本身，這使它成為一個非常完整的選擇。
要做到這一點，將雙手放在與肩同高的地板上，雙腿伸展。 開始動作，就像我們在跑步——攀爬一樣——將膝蓋抬高到胸部，由慢而快地跑起來 做3組20次重復。
2.板式
這是一個簡單的運動，每個人都可以進行，你不僅可以鍛煉腹部肌肉，還可以鍛煉斜肌和深部肌肉。
四肢著地，手或前臂垂直地面，收緊核心。腳尖穩穩地壓住地面，保持這個姿勢幾秒鐘。 理想情況下，前3天，保持腹肌收緊30秒，然后增加到60秒。
四肢著地，手或前臂垂直地面，收緊核心。腳尖穩穩地壓住地面，保持這個姿勢幾秒鐘。
3.十字交叉
這是經典的燃燒腹部脂肪非常有效地練習。
這個練習包括將你的肩膀向膝蓋的方向移動，或者從腹側板進行側向仰臥起坐。 仰臥起坐的姿勢后，進行側板抬起或肘觸膝練習，膝蓋在一邊，抬起胸部，將肋骨拉到臀部。 做這個練習20次，每組3組。
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