瑜伽大師教你3個簡單的動態練習,讓懶人收緊腹肌,每天不超過十分鐘,變成小腰精

哆啦A 2022/10/15 檢舉 我要評論

我們很多人其實不喜歡活躍的運動。

盡管近年來越來越多的人嘗試「健康」的生活方式,但根據一項研究,33%的女性仍然根本不運動。

然而,如果你喜歡安靜和輕松的生活,你也希望有一個健美的腹部,有一些簡單而有效的鍛煉,你可以每天做一個不超過十分鐘的日常活動。

記住,每天也照顧好自己的飲食,并在日常生活中包括一些好習慣。

今天和大家分享在家就能 做的三種簡單的鍛煉來收緊你的腹肌。

1.登山者

這是一項非常完整的運動,結合了有氧運動和調理,涉及其他肌肉群以及腹部肌肉,如腿部、胸部和手臂。

,就像我們在跑步——攀爬一樣——將膝蓋抬高到胸部,由慢而快地跑起來

這是一個很好的運動,因為它包括一些有氧運動本身,這使它成為一個非常完整的選擇。

要做到這一點,將雙手放在與肩同高的地板上,雙腿伸展。 開始動作,就像我們在跑步——攀爬一樣——將膝蓋抬高到胸部,由慢而快地跑起來 做3組20次重復。

2.板式

這是一個簡單的運動,每個人都可以進行,你不僅可以鍛煉腹部肌肉,還可以鍛煉斜肌和深部肌肉。

四肢著地,手或前臂垂直地面,收緊核心。腳尖穩穩地壓住地面,保持這個姿勢幾秒鐘。 理想情況下,前3天,保持腹肌收緊30秒,然后增加到60秒。

四肢著地,手或前臂垂直地面,收緊核心。腳尖穩穩地壓住地面,保持這個姿勢幾秒鐘。

3.十字交叉

這是經典的燃燒腹部脂肪非常有效地練習。

這個練習包括將你的肩膀向膝蓋的方向移動,或者從腹側板進行側向仰臥起坐。 仰臥起坐的姿勢后,進行側板抬起或肘觸膝練習,膝蓋在一邊,抬起胸部,將肋骨拉到臀部。 做這個練習20次,每組3組。


用戶評論
你可能會喜歡