6個「動物瑜伽」,每天練習3分鐘,身體越練越苗條,氣質越練越出色

哆啦A 2022/09/20 檢舉 我要評論

不知道細心的粉絲們有沒有發現,瑜伽體式中有不少都是以動物命名的。比如:下犬式、駝式、胡蝶式等,為什麼呢?動物的姿勢是最自然的。而雙腿直立的人類在進化過程中,采用了不自然的姿勢。容易導致脊椎負擔過重,引起腰背疼痛和內臟下垂。采取動物的自然姿勢練習瑜伽可以達到治療目的。今天分享6個經典的動物瑜伽體式,跟著我一起練習吧!

1、駱駝式

↑伸展脊柱,糾正駝背和兩肩下垂,改善體態!

動作詳解:跪立在地上,兩腳略微分開,左腿向前左腳掌著地,右腳背貼地;兩手放在右腳后跟上,輕輕將脊柱向后彎曲,以伸展大腿的肌肉;頸項向后方伸展,收縮臀部的肌肉,伸展下脊柱區域,保持姿勢5-10次呼吸。

2、神猴式

↑像只小猴子嗎?神猴式伸展小腿、大腿、腹股溝,有利于塑造腿部線條,緩解坐骨神經痛,增強臀部肌肉,改善腿部健康。

動作詳解:跪立到地面上,右腿向前腳后跟擦地,左腿向后膝蓋著地,擺正骨盆,手臂放到身體兩側,感受腿部的拉伸。

3、蝎子式

↑學會蝎式倒立,勾勒你的優美弧度,沒有弧度的生命,怎會優雅!即使,挺直是你的態度,這次,是時候欣賞生命的弧度!

動作詳解:雙手臂小臂著地,腹部收緊,雙腿向上向后彎曲,如果前期控制不好就可一條腿練習,找到平衡點后再慢慢來,眼睛看向地面。

4、虎式

↑虎式瑜伽能夠增加臀部力量和彈性,減少臀部贅肉,讓臀部自然緊翹。拉伸腿部和腰腹部,讓下半身線條更勻稱纖長,如果讓自己的臀部更有形那就開始吧!

動作詳解:四角支撐式準備,抬左腿向后向上,擺正骨盆,不要翻髖,彎曲手臂,眼睛平視前方。

5、蜥蜴式

↑瑜伽體式不只是拉伸,不只是讓你變成軟妹紙,也讓你變成女漢紙!也許你還沒有準備好做倒立的體式,但是你可以試試手臂支撐平衡體式。如果你準備好了,我們今天來試試這個手臂支撐體式!

動作詳解:來到四腳板凳式。肩膀在手腕正上方,髖部在膝蓋正上方。右腳往前來到右手的外側。右膝蓋下方用力纏繞在右肩膀外側。后面膝蓋離開地面。啟動核心,重量來到雙手,拉右腿靠近身體。

6、鳥王式

↑瑜伽鳥王式,任性美到底,性感女人味!鳥王式是個非常有美感和觀賞度的瑜伽體式,也是很考驗人的身體協調性和平衡能力的瑜伽體式,它能靈活人的身體各個部分,比如手臂、手腕和手指,伸展胸部、背部和腿部等等。

動作詳解:山式站立,右腿從前向后繞過左膝,右腳勾住左小腿肚子。彎曲肘部,左肘在上右肘在下,使雙肘在胸前上下重疊,掌心相對,手指伸直并攏指向天空。呼氣,屈左膝,上半身向前傾,腹部貼大腿,兩個大臂向前伸出,目視前方。

這些體式你都學會了嗎,瑜伽體式博大精深,讓我們跟著動物學瑜伽,塑型減脂都能滿足你。


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