今日份推薦寶寶們3個 【全身燃脂】體式，每天堅持練習15分鐘燃燒卡路里，找回身輕如燕的寄幾（自己）~
橋式
練習步驟：
● 仰臥在瑜伽墊中間，雙手放在臀部兩側
● 屈膝腳掌踩地雙腳分開與肩同寬，腳的外延相互平行
● 臀部抬高，雙手在背后十指交叉，肩背部夾緊，胸腔擴張
● 找到臀部、大臂內側、肩背部酸的感覺，靜態保持30~60秒
● 結束進入仰臥嬰兒式保持10秒 注意事項：
● 腹部收緊保護腰椎，臀部不要抬太高
● 膝關節不舒服膝關節處角度大于或等于90度
肩倒立
練習步驟：
● 將瑜伽椅放在瑜伽墊的三分之一處
● 身體靠瑜伽椅面側坐進入仰臥，大腿貼靠在椅面邊緣，雙腳踩在椅面上
● 臀部抬高，雙手十指交叉
● 肩背部夾緊至肘關節與肩同寬
● 松開手雙手扶住背部，保持穩定
● 腹部收緊，髖關節擺正，抬左腿向上，腿伸直勾腳，靜態保持10~30秒
● 交換雙腿做同樣的反側練習
● 如果可以，雙腿伸直向上，腳掌回勾，腹部收緊，保持身體地面垂直，靜態保持30~60秒
● 收回時腹部收緊，彎曲一條腿腳踩在椅面上，松開雙手，肩背部、臀部依次著地，進入魚式靜態保持10秒 注意事項：頸椎疾病，不可練習生理期、孕期、高血壓、心臟病等重大疾病不可練習
魚式
練習步驟：
● 仰臥雙手放在臀部下方，掌心向下
● 小臂手肘推地面，腹部收緊
● 肩背部夾，緊胸腔擴張
● 起上身，頭頂點地，肩膀遠離耳朵，靜態保持30~60秒
● 結束之后進入雙手抱膝蓋窩后側，仰臥滾動10次 注意事項：有高血壓或者低血壓，心臟病不可練習有腰椎間盤突出或頸椎疾病不可練習
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