擁有天鵝頸,你就比別人更有氣質!每天4個動作,擁有仙女天鵝頸,脖子增長3厘米

哆啦A 2022/12/30 檢舉 我要評論

常年跳芭蕾的人,手臂修長勻稱,一雙雙大長腿更是吸人眼球。不過,不知道大家有沒有發現,他們的脖頸線條也是相當的漂亮。脖子修長的人會顯得十分的有氣質,近年來,越來越多愛美人士變得十分看重自己的頸部肌膚,光潔修長的「天鵝頸」更是成為了她們的追求。

想要打造像芭蕾舞者那樣的「天鵝頸」,除了可以學習芭蕾舞以外,還可以嘗試一下瑜伽練習。瑜伽,不僅是一項放松身心的運動,更是一種生活態度的表現。練習瑜伽,除了能夠放松身心釋放壓力以外,還能夠改善你的不良體態,對塑造身體體態有很大的幫助。

經常練習瑜伽的人,體態和氣質都會有很大的變化。今天就給大家介紹幾個體式,對練就纖細優雅的「天鵝頸」起到很大的作用,一起來看一下吧。

體式一:鴿子式

1、 坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,身體放松,背部保持直立。

2、 將右腿向右側進行伸展,左腿向身體的方向折疊,腳跟在下腹部的位置。

3、 將身體往左側方向轉動,右側的膝蓋彎曲,右腳向上抬起,大腿肌肉緊緊貼住地面。

4、 雙臂從上往后伸展,雙臂抓住右腳腳尖。面部朝上看。

5、 還原以后換另一側方向做。

這個體式能夠強化大小腿的肌肉線條,同時放松背部和肩部頸部肌肉,緩解肌肉緊張,對頸部線條也起到修飾作用。

體式二:輪式

1、 仰臥在墊子上,膝蓋彎曲,將小腿折疊,腳跟在大腿外側,臀部緊貼地面。

2、 先右腳向前踩地,與地面呈90度,使得膝蓋在你腳踝的正上方位置上。

3、 后左膝也向前踩地,膝蓋對齊后將雙手往你頭頂的方向伸展,提起臀部。

4、 準備動作做好以后,彎曲你的手肘,手掌緊貼地面。

5、 雙腿雙手用力,將頭部推起,盡量延展胸腔。

輪式能夠增強背部肌肉,美化背部的同時放松頸部和肩部的肌肉,保持脊椎健康,增強頭部的血液循環。是個很好的放松肌肉和釋放壓力,緩解精神緊張的動作。對于打造頸部線條有很大的幫助,能夠很好的拉伸肌肉,使肌肉舒展開。

體式三:頭倒立變體

1、將頭倒立,全身繃緊,雙腿伸直且背部挺直。

2、雙眼平視正前方,雙腿收緊后,緩緩下移并向身體兩側打開。保持好身體的平衡。

3、雙臂往斜后方伸直并抬起,保持勻速的呼吸。

這個動作有一定的難度,需要在專人的指導下進行第一次的訓練。在倒立時,要穩住身體的重心,保持好身體平衡。倒立式對大腦的血液循環有很大的益處,同時將身體的所有部位都鍛煉到了,是個很好的瑜伽體式。

體式四:駱駝式

1、 半跪在瑜伽墊上,腳尖繃緊貼在地面上。

2、 大腿和小腿呈90度,上半身向后仰,腿部緊繃。

3、 頭部往后仰,雙手垂直落下,握住腳跟位置,肩部自然下沉。

這是瑜伽的基礎體式之一,但對于想要「天鵝頸」的我們來說,這個姿勢是不可缺少的。要注意保持身體的穩定,保持住勻速的呼吸,腹部不要往前頂,保持自然后仰的狀態。這樣做能夠完全拉伸到肩膀頸部的肌肉,喚醒頸部,還能在一定程度上改善肩膀酸痛。對于肩膀長期處于緊繃狀態的人群來說,常做這個體式可以緩解不適,并且將體態鍛煉得更加好看。

堅持瑜伽,不僅僅是一種生活態度,還是一種自律的體現。適當的瑜伽鍛煉可以緩解身體大部分的不適和酸痛,釋放你的壓力,清空你的負能量,給你的身體加加油。


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