常年跳芭蕾的人，手臂修長勻稱，一雙雙大長腿更是吸人眼球。不過，不知道大家有沒有發現，他們的脖頸線條也是相當的漂亮。脖子修長的人會顯得十分的有氣質，近年來，越來越多愛美人士變得十分看重自己的頸部肌膚，光潔修長的「天鵝頸」更是成為了她們的追求。
想要打造像芭蕾舞者那樣的「天鵝頸」，除了可以學習芭蕾舞以外，還可以嘗試一下瑜伽練習。瑜伽，不僅是一項放松身心的運動，更是一種生活態度的表現。練習瑜伽，除了能夠放松身心釋放壓力以外，還能夠改善你的不良體態，對塑造身體體態有很大的幫助。
經常練習瑜伽的人，體態和氣質都會有很大的變化。今天就給大家介紹幾個體式，對練就纖細優雅的「天鵝頸」起到很大的作用，一起來看一下吧。
體式一：鴿子式
1、 坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，身體放松，背部保持直立。
2、 將右腿向右側進行伸展，左腿向身體的方向折疊，腳跟在下腹部的位置。
3、 將身體往左側方向轉動，右側的膝蓋彎曲，右腳向上抬起，大腿肌肉緊緊貼住地面。
4、 雙臂從上往后伸展，雙臂抓住右腳腳尖。面部朝上看。
5、 還原以后換另一側方向做。
這個體式能夠強化大小腿的肌肉線條，同時放松背部和肩部頸部肌肉，緩解肌肉緊張，對頸部線條也起到修飾作用。
體式二：輪式
1、 仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，將小腿折疊，腳跟在大腿外側，臀部緊貼地面。
2、 先右腳向前踩地，與地面呈90度，使得膝蓋在你腳踝的正上方位置上。
3、 后左膝也向前踩地，膝蓋對齊后將雙手往你頭頂的方向伸展，提起臀部。
4、 準備動作做好以后，彎曲你的手肘，手掌緊貼地面。
5、 雙腿雙手用力，將頭部推起，盡量延展胸腔。
輪式能夠增強背部肌肉，美化背部的同時放松頸部和肩部的肌肉，保持脊椎健康，增強頭部的血液循環。是個很好的放松肌肉和釋放壓力，緩解精神緊張的動作。對于打造頸部線條有很大的幫助，能夠很好的拉伸肌肉，使肌肉舒展開。
體式三：頭倒立變體
1、將頭倒立，全身繃緊，雙腿伸直且背部挺直。
2、雙眼平視正前方，雙腿收緊后，緩緩下移并向身體兩側打開。保持好身體的平衡。
3、雙臂往斜后方伸直并抬起，保持勻速的呼吸。
這個動作有一定的難度，需要在專人的指導下進行第一次的訓練。在倒立時，要穩住身體的重心，保持好身體平衡。倒立式對大腦的血液循環有很大的益處，同時將身體的所有部位都鍛煉到了，是個很好的瑜伽體式。
體式四：駱駝式
1、 半跪在瑜伽墊上，腳尖繃緊貼在地面上。
2、 大腿和小腿呈90度，上半身向后仰，腿部緊繃。
3、 頭部往后仰，雙手垂直落下，握住腳跟位置，肩部自然下沉。
這是瑜伽的基礎體式之一，但對于想要「天鵝頸」的我們來說，這個姿勢是不可缺少的。要注意保持身體的穩定，保持住勻速的呼吸，腹部不要往前頂，保持自然后仰的狀態。這樣做能夠完全拉伸到肩膀頸部的肌肉，喚醒頸部，還能在一定程度上改善肩膀酸痛。對于肩膀長期處于緊繃狀態的人群來說，常做這個體式可以緩解不適，并且將體態鍛煉得更加好看。
堅持瑜伽，不僅僅是一種生活態度，還是一種自律的體現。適當的瑜伽鍛煉可以緩解身體大部分的不適和酸痛，釋放你的壓力，清空你的負能量，給你的身體加加油。
