背薄一寸,減齡十歲,13個瑜伽開肩動作,開肩美背顯氣質,越練越年輕

哆啦A 2022/11/12 檢舉 我要評論

女性隨著年齡增長和一些不良習慣影響,你會慢慢發現自己的肩關節變得越發僵硬,同時背部脂肪也變得越來越厚。#百里挑一#

不僅影響體態,還會讓你看起來顯老十歲,同時對肩頸健康也極為不利!

今天分享一套肩頸瑜伽序列,不僅可以開肩美背,同時對于肩頸也益處多多,趕緊收藏起來吧!

動作01、

從花環式進入,注意髖部外旋呼氣,雙手環扣于左腿上半身扭轉向右側,雙肩后展停留5-8個呼吸后,換另外一側

動作05退出到四腳跪姿手臂向前延展,指尖推地身體前屈向下,胸腔貼地停留5-8個呼吸

動作06退出到四腳跪姿上半身向前延展,手肘下方撐磚掌心相對,小臂向后靠近后背停留5-8個呼吸

動作02、

從花環式退出,進入金剛座吸氣,雙手于后背十指相扣呼氣,胸腔打開向前推停留5-8個呼吸

動作03、

保持金剛座,背部延展雙手在后側握拳放左側腰停留5-8個呼吸,換另外一側

雙膝跪地,大腿垂直地面吸氣,右手穿過左側腋窩右肩在身體中線貼地,掌心朝上呼氣,收緊核心,左手向前延展停留5-8個呼吸,換另外一側

動作04、

保持金剛座,右肩內收左手推右手靠近胸腔右手上左手下進入牛面式停留5-8個呼吸,換另一側

動作05、

動作06、

動作07、

動作08、

坐立位,雙腿屈膝,腳尖踩地雙手在身體后側撐地核心收緊,胸腔打開,背部挺直手指指向后方,停留5-8個呼吸手指轉向臀部,停留5-8個呼吸

動作09、

動作08進入,收緊核心卷尾骨挺髖向上,胸腔打開,肩胛骨內收雙手、雙腳有力推地停留5-8個呼吸

動作10、

俯臥位,雙腿并攏,額頭貼地吸氣,雙手于后背十指相扣呼氣,抬雙腿、胸腔離地肩膀后展,停留5-8個呼吸

動作11、

俯臥位,雙手側平放貼于地面呼氣收緊核心,身體轉向左側右腳在身體后側,腳尖踩地停留8-10個呼吸,換另一側

動作12、

動作11進入,左手屈肘,大小臂垂直掌心貼地,呼氣,身體轉向左側停留8-10個呼吸,換另一側

動作13、

俯臥位,雙手交叉掌心貼地肩膀下壓,額頭貼地停留8-10個呼吸,換另一側

背薄一寸,減齡十歲,想要變美、氣質好,一定要多開肩!


用戶評論