女性隨著年齡增長和一些不良習慣影響，你會慢慢發現自己的肩關節變得越發僵硬，同時背部脂肪也變得越來越厚。#百里挑一#
不僅影響體態，還會讓你看起來顯老十歲，同時對肩頸健康也極為不利！
今天分享一套肩頸瑜伽序列，不僅可以開肩美背，同時對于肩頸也益處多多，趕緊收藏起來吧！
動作01、
從花環式進入，注意髖部外旋呼氣，雙手環扣于左腿上半身扭轉向右側，雙肩后展停留5-8個呼吸后，換另外一側
動作05退出到四腳跪姿手臂向前延展，指尖推地身體前屈向下，胸腔貼地停留5-8個呼吸
動作06退出到四腳跪姿上半身向前延展，手肘下方撐磚掌心相對，小臂向后靠近后背停留5-8個呼吸
動作02、
從花環式退出，進入金剛座吸氣，雙手于后背十指相扣呼氣，胸腔打開向前推停留5-8個呼吸
動作03、
保持金剛座，背部延展雙手在后側握拳放左側腰停留5-8個呼吸，換另外一側
雙膝跪地，大腿垂直地面吸氣，右手穿過左側腋窩右肩在身體中線貼地，掌心朝上呼氣，收緊核心，左手向前延展停留5-8個呼吸，換另外一側
動作04、
保持金剛座，右肩內收左手推右手靠近胸腔右手上左手下進入牛面式停留5-8個呼吸，換另一側
動作05、
動作06、
動作07、
動作08、
坐立位，雙腿屈膝，腳尖踩地雙手在身體后側撐地核心收緊，胸腔打開，背部挺直手指指向后方，停留5-8個呼吸手指轉向臀部，停留5-8個呼吸
動作09、
動作08進入，收緊核心卷尾骨挺髖向上，胸腔打開，肩胛骨內收雙手、雙腳有力推地停留5-8個呼吸
動作10、
俯臥位，雙腿并攏，額頭貼地吸氣，雙手于后背十指相扣呼氣，抬雙腿、胸腔離地肩膀后展，停留5-8個呼吸
動作11、
俯臥位，雙手側平放貼于地面呼氣收緊核心，身體轉向左側右腳在身體后側，腳尖踩地停留8-10個呼吸，換另一側
動作12、
動作11進入，左手屈肘，大小臂垂直掌心貼地，呼氣，身體轉向左側停留8-10個呼吸，換另一側
動作13、
俯臥位，雙手交叉掌心貼地肩膀下壓，額頭貼地停留8-10個呼吸，換另一側
背薄一寸，減齡十歲，想要變美、氣質好，一定要多開肩！
