想要身材完美,堅持做這3個動作,在家就能做,瘦的都是內臟脂肪,一個月能瘦10斤

哆啦A 2022/12/07 檢舉 我要評論

我相信,都市生活中的你一定很渴望,在三十歲之后還能保持苗條的身材。

但是每天朝九晚六加上一兩個小時的通勤時間,讓你回到家已經沒有時間和精力繼續去健身房運動。

今天我就分享的幾個動作,很適合減肥。一起來保持好身材吧,就算40歲,也能像明星一樣。

一、腹部拉伸

腹部拉伸是入門瑜伽里,最容易的動作,做這個動作通過拉伸背部肌肉,讓勞累的頸椎得到放松。我們的頸椎連接著許多經脈,這些經脈掌控了我們身體的活動,拉伸后背,就能牽引全身,讓全身放松。這對我們的呼吸系統、內分泌系統、消化系統有很大的幫助。

這個動作,對女性來說,也有好處。月經不調可以依靠眼鏡蛇式輔助調節。

腹部拉伸動作要領

雙臂垂直撐住上身,雙腿緊貼瑜伽墊,目視前方。

在保持姿勢的同時,手臂盡量伸直,雙肩往后伸展,開背。

保持均勻呼吸,身體放松,將胸腔往上提,肚臍則朝地面靠近,增加拉伸幅度。

二、坐凳子

顧名思義,這個動作和坐凳子的感覺很像,這個動作可以鍛煉四肢肌肉,半蹲、雙手舉高可以激活四肢肌肉力量。腹部通過這個動作拉伸而變得緊繃,可以促進消化。

坐凳子動作要領

雙腿并攏,做坐凳子的動作,雙手舉高和坐下去的動作相互對抗,把身體重心放在腿部,保持平衡。呼吸時自然而然地拉伸腹部。

三、三角式

三角式可以矯正腿部畸形,改善腿部僵硬的狀況。同時,將三角式的動作做到標準,能改善背部酸痛,頸部損傷帶來的疼痛。這個動作也能強健胸部。防止胸部下垂。

三角式對比前面兩個會比較難一些,這個動作需要轉動脊柱,做動作時一定要避免錯誤。

三角式動作要領

先山式站立,雙腿打開適當的距離,左腳向外打開90度,此時腳跟是對著右腳足弓的。

雙手抬高,使整個身體變成一個大字。

這個時候注意吸氣時,延展脊柱,呼氣時,雙手向右側彎。

左手放在左腳外面,

右手往天上拉伸,保持6個呼吸后,雙手轉到另一邊。

這三個動作作為新手動作,不管是對體形肌肉,還是內臟系統,都有很大的益處。當然,在做瑜伽動作的時候,可以對照鏡子,觀察動作是否正確,避免過猶不及。


用戶評論