練瑜伽,這8個伸展腋窩的動作,開胸瘦手臂,促進全身循環,女性一定要多練

哆啦A 2022/11/23 檢舉 我要評論

腋窩,俗稱「胳肢窩」,腋窩處不僅有動靜脈血管,還有大量的淋巴組織,擔負著血液輸送,免疫防御功能, 腋下淋巴是上半身排毒的總司令,連接頭面淋巴管道和乳腺。

所以,如果腋窩堵塞,不僅會影響手臂六條經絡(大腸經、三焦經、小腸經、肺經、心包經、心經)的排毒,導致手臂肥胖,肩頸堵塞

還會影響腋下淋巴的運行,造成面部水腫、色斑、粉刺等多種肌膚問題,并直接影響乳腺健康,導致乳腺增生、結節等問題。

因此,練瑜伽,疏通手臂,伸展腋窩的動作,女性一定要多練。

8個簡單的伸展腋窩的瑜伽動作

初學者也能練

動作1:

雙腿自然交叉簡易坐 吸氣,延展脊柱,雙手側平舉 呼氣,身體向左側彎 右手臂向上舉過頭頂 大臂靠近耳朵,轉頭向右 保持5-8個呼吸,換另一側

動作2:

山式,呼氣,雙腿分開約一腿長 保持雙腳平行,腳趾朝前 雙手側平舉,轉左腳90度 右腳腳跟與左腳在一條直線上 保持骨盆中正,以左側腹股溝為折點 身體向左側彎,左手放在瑜伽磚上 右向上伸展,大臂靠近耳朵 轉頭,眼睛看向手指尖天花板的方向 保持5-8個呼吸,換另一側

動作3:

山式站立,雙腿打開約一腿長 腳尖朝前,吸氣,延展脊柱 雙手向上舉過頭頂,呼氣,前屈向下 雙手臂向前延展,指尖點地 脊柱延展,腋窩盡量伸展開 保持5-8個呼吸

動作4:

在動作4的基礎上 身體前屈90度,手臂在身體的正下方 吸氣,左手臂向右側打開 指尖指向天花板,右手在墊面上 停留5-8個呼吸,換另一側

動作5:

跪立在墊面上,四角跪姿開始 雙腿雙手臂打開與髖同寬 呼氣,臀部向后向上 伸直手臂和雙腿,脊柱延展 盡量伸展腋窩,保持5-8個呼吸

動作6:

從下犬式開始,抬起左腿向后向上 呼氣,身體向右側翻轉 左腳落在身體后側,打開胸腔 伸展左手臂向后向上,髖部打開 停留5-8個呼吸,還原下犬式 換另一側

動作7:

跪立在墊面上,雙腿分開與髖同寬 吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈向下 雙手臂向前伸展,前額點地 盡量打開胸腔和腋窩 停留5-8個呼吸

動作8:

在動作7的基礎上 選擇瑜伽椅、瑜伽磚輔助 感覺會更加強烈 屈手肘,雙手靠近合十 或者雙手夾磚,停留5-8個呼吸


用戶評論
你可能會喜歡