4個瑜伽脊柱保養動作,堅持練兩周,讓脊柱年齡健康10歲,開胸美肩

哆啦A 2022/11/07 檢舉 我要評論

「脊柱問題」現在越來越多的出現在年輕人身上,例如:頸椎疼痛、腰背酸痛,一覺睡醒整個背都感覺僵緊,都跟脊柱功能退化有關!

現代人長期保持不良體態,導致脊柱僵硬,脊柱周圍肌肉緊張無力,不僅讓體態顯得老態龍鐘,同時危害健康!

分享4個簡單的脊柱保養動作,每天醒來練上10分鐘,恢復脊柱活力,讓脊柱年齡健康10歲!

動作1:

四足支撐位準備 呼氣,收緊核心,臀部向后 吸氣,含胸弓背脊柱逐節向前 重復練習15-20次

動作2:

俯臥,雙手向前伸直 呼氣,收緊核心 雙手屈手肘向下拉 吸氣,還原 重復練習10-15次

動作3:

金剛座準備 右手放在身體旁側 吸氣,左手向側上方打開 呼氣,收緊核心 左手穿過右側腋窩 吸氣,還原 重復練習10-15次,換邊

動作4:

金剛座準備 雙手撐在身體后側 呼氣,收緊核心 雙手向下推地,胸腔打開 停留8-10個呼吸


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