小編向大家推薦一套能夠有效減脂的動作，只能幫你們到這里了。還沒行動的你，現在還來得及！
1、幻椅式
山式站立，雙腳并攏，手臂上舉，雙手掌心相對與肩同寬；
呼氣收腹，屈髖屈膝，臀部向后向下，背部延展，胸腔打開，肩頸放松，保持5-8次呼吸。
2、側角伸展式
山式站立，雙手扶髖，雙腳打開一大步，腳尖內扣，左腳轉腳尖向左、大腿外旋，屈左膝，右腿伸直，腳尖內扣；
呼氣，上身向左向下，脊背延展，左手撐地，手臂垂直，右手臂貼靠耳根并延展，胸腔打開、轉向正前方，肩頸放松，向上看，保持5-8次呼吸，換另一側。
3、斜板式
雙手、雙腳同肩寬，手臂、腳掌垂直地面，手推地、腳跟向后蹬，收腹，背部延展，肩頸放松，保持5-8次呼吸。
4、側斜板
從斜板式進入，轉身向右，打開胸腔，右手臂上舉延展，左手推地，手臂垂直地面，左腳外沿貼地，蹬腳跟，保持5-8次呼吸，換另一側。
5、反斜板
從手杖式進入，雙手同肩寬放于體后，雙手推地，收腹，上抬臀部，手臂垂直地面，打開胸腔，雙腿伸直，前腳掌下壓，肩頸放松，向上看，保持5-8次呼吸。
6、上犬式
俯臥，雙腳同肩寬、腳背壓地，雙手放于胸腔兩側向下推地；
收腹，抬頭挺胸，腹、腿依次離地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，肩頸放松，保持5-8次呼吸。
7、單腿下犬式
從下犬式進入，雙手五指打開同肩寬推地，雙腳同肩寬、腳跟蹬地，手臂、背部、雙腿延展；
呼氣收腹，坐骨上提、肩頸放松，吸氣，上抬左腿并盡力延展向上，保持5-8次呼吸，換另一側。
8、交叉平衡一式
四腳跪姿，脊背延展，雙手雙腳與肩同寬，腳尖回勾點地；
吸氣，左腿上抬向后延展，與地面平行，左腳尖回勾、腳跟蹬送，穩定后，上抬右臂向前延展，保持5-8次呼吸，換另一側。
9、船式
雙腿曲膝坐立，雙手體后撐地，背部延展，打開胸腔，肩頸放松；
收腹，小腿上抬與地面平行，手臂前平舉，與肩同寬，穩定后，伸直雙腿，看腳尖，保持5-8次呼吸。
這幾個動作雖然不難，但如果不能堅持練習，還是收獲不了性感小蠻腰。
想要迅速消滅腹部贅肉，趕緊練起來，變回從前那個「小腰精」哦！
