想要迅速消滅腹部贅肉,瘦腰收腹!這組體式做完,大腹婆變小腰精!

哆啦A 2022/12/27 檢舉 我要評論

小編向大家推薦一套能夠有效減脂的動作,只能幫你們到這里了。還沒行動的你,現在還來得及!

1、幻椅式

  山式站立,雙腳并攏,手臂上舉,雙手掌心相對與肩同寬;

  呼氣收腹,屈髖屈膝,臀部向后向下,背部延展,胸腔打開,肩頸放松,保持5-8次呼吸。

2、側角伸展式

  山式站立,雙手扶髖,雙腳打開一大步,腳尖內扣,左腳轉腳尖向左、大腿外旋,屈左膝,右腿伸直,腳尖內扣;

  呼氣,上身向左向下,脊背延展,左手撐地,手臂垂直,右手臂貼靠耳根并延展,胸腔打開、轉向正前方,肩頸放松,向上看,保持5-8次呼吸,換另一側。

3、斜板式

  雙手、雙腳同肩寬,手臂、腳掌垂直地面,手推地、腳跟向后蹬,收腹,背部延展,肩頸放松,保持5-8次呼吸。

4、側斜板

  從斜板式進入,轉身向右,打開胸腔,右手臂上舉延展,左手推地,手臂垂直地面,左腳外沿貼地,蹬腳跟,保持5-8次呼吸,換另一側。

5、反斜板

  從手杖式進入,雙手同肩寬放于體后,雙手推地,收腹,上抬臀部,手臂垂直地面,打開胸腔,雙腿伸直,前腳掌下壓,肩頸放松,向上看,保持5-8次呼吸。

6、上犬式

  俯臥,雙腳同肩寬、腳背壓地,雙手放于胸腔兩側向下推地;

  收腹,抬頭挺胸,腹、腿依次離地,慢慢伸直手臂,脊柱延展向上,肩頸放松,保持5-8次呼吸。

7、單腿下犬式

  從下犬式進入,雙手五指打開同肩寬推地,雙腳同肩寬、腳跟蹬地,手臂、背部、雙腿延展;

  呼氣收腹,坐骨上提、肩頸放松,吸氣,上抬左腿并盡力延展向上,保持5-8次呼吸,換另一側。

8、交叉平衡一式

  四腳跪姿,脊背延展,雙手雙腳與肩同寬,腳尖回勾點地;

  吸氣,左腿上抬向后延展,與地面平行,左腳尖回勾、腳跟蹬送,穩定后,上抬右臂向前延展,保持5-8次呼吸,換另一側。

9、船式

  雙腿曲膝坐立,雙手體后撐地,背部延展,打開胸腔,肩頸放松;

  收腹,小腿上抬與地面平行,手臂前平舉,與肩同寬,穩定后,伸直雙腿,看腳尖,保持5-8次呼吸。

  這幾個動作雖然不難,但如果不能堅持練習,還是收獲不了性感小蠻腰。

  想要迅速消滅腹部贅肉,趕緊練起來,變回從前那個「小腰精」哦!


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