每天這樣趴5分鐘，長期鍛煉可延展脊柱，遠離駝背畸形，告別圓肩駝背

哆啦A 2022/12/22 檢舉 我要評論

當你還年輕的時候，可能不太注重鍛煉身體。對自己的健康狀況，自己的形體和容顏等，還算有些信心。然而，隨著歲月的流逝，年齡逐漸增長，不經意間就會出現一些意想不到的變化。

比如，腰身已不像以前那樣挺拔了；形體開始變得臃腫了；肌膚已不再水嫩了。到那時才想起需要健身，可能已經來不及了。

長期鍛煉可延展脊柱，增強血液循環，健腦養顏，提升身體整體能量。還能強壯雙腎等腹部器官，緩解脊柱僵硬，緩解脊柱側彎。

01

四足跪姿開始。吸氣，卷動尾骨向上，延展脊柱，提胸腔，眼看前方。呼氣，卷動尾骨向下，把背拱起，下巴內扣，看向肚臍。反復五組。

02

臀部落腳后跟，手臂延伸，手指點地，加強脊柱的伸展。將臀向腳后跟方向坐，感覺脊柱向兩側拉長。停留十個呼吸。

慢慢轉到右側，拉長左側腰，停留十個呼吸，再回到中間，反方向練習。

03

直角坐姿進入。曲右腿跨過左膝，腳掌踩地。將左手肘抵右膝外側，右手臀部后方點地，吸氣后背延伸拉長，呼氣扭轉身體向后。停留十個呼吸。再還原，進行反側練習。

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