每天睡前6個瑜伽動作,開肩美背、提升氣質,做氣質女人

妙妙 2022/05/25 檢舉 我要評論

女人的形體猶如一本書,體態是書本的封面、氣質是內容, 女性的氣質在肩、優雅在背,要想擁有優雅氣質,開肩、美背必不可少!

今天分享6個睡前開肩美背序列,堅持練習可以挺拔體態、優雅氣質,睡前練習可以緩解頸部僵硬,增加頭部供血、讓你有個好睡眠!

動作1、

●雙膝跪地,大腿垂直地面

●吸氣,脊柱延展,雙手屈肘

●在手肘下方墊瑜伽磚

●呼氣,收緊核心、肋骨

●前額貼地,雙手貼向后背

●停留10-12個呼吸

動作2、

●從上一動作退出,進入金剛座

●吸氣,雙手握住瑜伽磚向上伸直

●呼氣,收核心,雙手向遠后方伸展

●注意雙肩放松下沉、收緊肋骨

●停留10-12個呼吸

動作3、

●保持金剛座,雙手前平舉

●吸氣,右手向身體前側屈肘向上

●左小臂與右小臂相互纏繞

●雙肩下沉、收緊核心、肋骨

●停留10-12個呼吸,左右手交換

動作4、

●俯臥位,雙手在肩膀兩側撐地

●吸氣,脊柱延展,呼氣,收核心

●雙手撐地,胸腔推高,手臂伸直

●雙肩遠離耳朵,肩胛骨內收向下沉

●腰椎延展,停留5-8個呼吸

動作5、

●俯臥,將伸展帶套在雙腳中間

●吸氣,雙手抓住伸展帶的另一頭

●呼氣,收緊核心,雙腿向上抬

●雙手向后向上拉伸展帶

●感受肩膀、胸腔、腰椎的伸展

●停留5-8個呼吸

動作6、

●束角式準備,身體向后仰臥

●瑜伽磚放在胸椎位置

●雙手屈肘伸展過頭頂

●核心、肋骨收緊,停留3-5分鐘


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