春天要多練習瑜伽扭轉體式,排毒養顏,讓身體恢復元氣

哆啦A 2023/05/05 檢舉 我要評論

扭轉是瑜伽練習的一個重要方面,有助于提高脊柱的靈活性,刺激和加強腹部肌肉,并促進消化。當脊柱旋轉并扭轉拉伸時,它有助于增加椎間盤的血液流動并滋養脊柱神經,這對長時間坐著或站著的人尤其有好處。

它還有助于防止僵硬和不適,并改善整體姿勢和穩定性。扭轉還可以幫助刺激消化系統和改善腸道功能,通過按摩腹部器官和促進食物通過腸道的運動,幫助改善消化系統的整體健康。

扭轉可以極大地減少身體的壓力和緊張。通過增加血液循環和釋放積聚的緊張,幫助放松肌肉和平靜心靈,帶來放松的感覺。無論你是在應對身體緊張還是情緒壓力,扭轉都是幫助你放松的極好工具。

常見的扭轉體式

扭轉半月式需要力量、平衡和柔韌性。有助于提高脊柱和髖部的核心穩定性、平衡性和靈活性。

戰士II式開始,右腿向前。右手放在右臀上,左臂向上伸直,保持手掌向內。 慢慢向右扭轉上身,將左臂伸向右腿外側的地面。右腿伸直,左腳離開地面。 凝視左手,保持5-10次呼吸,然后回到戰士II,在另一側重復。

扭轉三角式有助于提高脊柱和髖部的靈活性,加強腿部、腳踝和核心力量。

右腿向前,以三角式開始。將右手放在右臀上,左臂向上伸直,保持手掌向內。 慢慢向右扭轉上身,將左臂伸向右腿外側的地面。 凝視左手,保持5-10次呼吸,然后回到三角式,在另一側重復。

半魚王式有助于提高脊柱和髖部的靈活性,也有助于加強背部、肩部和核心。

手杖式坐立。屈右膝,將左腳從右膝西方穿過,放在臀部右側,腳后跟靠近臀部,將左腳放在右大腿的外側 脊柱向上立直,雙手側平舉,身體向右扭轉,右手放于身體后側,左手與右大腿外側做對抗。 保持5-10次呼吸,然后放松,在另一側重復。

安全練習技巧

在扭轉之前先熱身:在扭轉之前先熱身是很重要的,這有助于防止受傷。一些簡單的熱身伸展,如肩頸運動和貓/牛式,可以幫助身體準備更深的扭轉。 正確地調整身體:注意腳、髖部和手的位置,保持脊柱拉長和胸部打開。使用支撐物,如瑜伽磚或毯子,也有助于支撐身體和保持正確的姿勢。

傾聽你的身體:傾聽你的身體,不要超越你的極限。如果一個姿勢感覺太難或不舒服,嘗試修改它或后退,注意任何疼痛或不適的感覺,并在出現時立即停止。 深呼吸:有控制的呼吸有助于放松身心,也有助于更深的伸展。扭轉時把注意力集中在呼氣上,試著在整個體式中保持平穩、均勻的呼吸。

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