全套上肢拉伸,提升氣質,每天8分鐘,美化手臂線條,美肩薄背

哆啦A 2022/09/23 檢舉 我要評論

生活中,多少會有些不良的體態,因為久坐不運動或者站得太久,導致骨盆傾斜、含胸駝背、脖子前傾等。當出現這些不良體態,不但氣質會大大折扣,對身體健康也有很大的危害,更會對內在的心理狀態有負面的影響。通過練習瑜伽,提高對身體的覺知,增加身體的柔韌性,拉伸平時緊張的肌肉,鍛煉平時無力的肌肉,改善體態,同時讓內心變得更自信和從容。

動作一:拉伸肩膀內側和前側,美化手臂線條

1.上方大臂外旋,下方大臂內旋,雙手交扣

2.后腦勺與小臂對推,雙肩放松下沉,收腹收肋骨

3.左右各保持30~60秒

動作二:拉伸手腕,美化手臂線條

1.雙腿盤坐,掌心前推

2.手臂伸直向前向上

3.雙肩遠離耳朵

4.保持30~60秒

動作三:拉伸肩膀內側,釋放不良情緒

1.雙腿盤坐,雙手交叉放在后腦勺

2.手肘兩側展開

3.后腦勺與手掌對抗互推

4.保持30~60秒

動作四:拉伸肩膀前側,打造迷人一字肩

1.雙腿盤坐,胸腔上提

2.掌心掌根并攏

3.保持30~60秒

動作五:拉伸肩膀內側

1.臀部坐地,雙大腿外旋

2.鎖骨展開,提胸沉肩

3.收腹收肋骨

4.保持60秒

動作六:拉伸肩膀外側

1.臀部坐地,膝蓋夾住手肘內向

2.手背放腰間

3.保持60秒

動作七:美化側腰線條,拉伸肩后側

1.雙腿跪地,收腹扭轉

2.穩定骨盆

3.保持30~60秒后換邊

動作八:放松肩頸,收肩,美化手臂線條

1.雙腿跪坐,雙手相互纏繞

2.手肘上提,左下右上

3.保持30~60秒換邊

動作九:改善扣肩,放松肩頸

1.雙腿跪地,胸腔靠近大腿,前額落地

2.雙手互扣,手肘微屈

3.手臂向中間收

4.保持60秒

動作十:開肩美背,淡化頸紋

1.雙腿跪坐,提胸腔,展肩

2.收腹,雙手交扣推地

3.保持60秒


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