「美背」已經成為了美女的代名詞,但是要想擁有迷人的背溝還是非常難得,學會了這套瑜伽體式,輕松幫你瘦出纖薄后背!
如今的八零后已經進入了中年期,這個時期正是容易身材發福的時候,不僅各個部位出現了贅肉,后背更是變得十分寬厚。然而,如今的九零后,后背也是一個比一個「厚實」,我們每天坐在電腦前工作,一坐就是8個小時以上,長期如此,后背難免贅肉堆積。
要想徹底解決后背上的贅肉問題,首先我們得加強鍛煉才行,尤其是針對后背的運動更要每天安排上才可以。除此之外,還要加強在飲食方面的控制,但是千萬不要去節食,以免出現反彈的問題,這兩點大家一定要記住。想健身減肥,不一定非要去健身房不可,有些運動項目在家就能做。例如跑步,或者是跳繩等等。尤其是瑜伽運動,只需要一塊瑜伽墊就能輕松搞定。
尤其是下面的這組體式,每天抽出半個鐘頭練習就行,慢慢就能減掉后背上的贅肉,練出迷人背溝,穿上露背裝化身亮眼女神,從此走上自己的人生巔峰!
貓式伸展,首先放松身體跪在瑜伽墊上,然后手臂保持伸直支撐,身體平行于地面,保持繃直的狀態,之后用力向上弓背,之后再向下壓,借勢將小腿抬起來,來回重復1分鐘的時間,之后休息一下。
下犬式,這個體式需要借助兩塊瑜伽磚,首先放松身體,雙腿分開站直,之后向前彎曲上身,但是后背繃緊,手臂伸直支撐在身前的位置,慢慢向前移動,最終手掌支撐在瑜伽磚上,堅持1到2分鐘。
戰士一式,首先保持身體站直,然后右腿向前邁出一大步,呈現弓步的姿勢,左腿在后伸直,讓腳尖觸地支撐,上身保持挺直,不要彎曲,手臂向上高舉,五指張開,保持1分鐘,換左腿在前。
蝗蟲式變體,首先放松身體趴在瑜伽墊上,然后上身向上挺起,手臂向后伸直,雙手交握在一起,雙腿盡量保持并攏抬起,身體兩頭都要離地,后背肌肉繃緊,小腹支撐,堅持1分鐘。
下犬式動態練習,首先保持雙臂伸直支撐在瑜伽磚上,然后雙腿繃直,身體呈現直角狀態,之后身體慢慢向前趴伏,以肩膀為軸,讓上身向上挺立彎曲,之后再變回初始狀態,重復1分鐘時間。
舞蹈式簡單變體,首先雙腿簡單并攏在一起,保持身體站直姿勢,之后上身微微前傾,將左腿向后抬起,保持自然彎曲,左手伸直抓住左腳,右手臂向上高舉,捏OK手勢,保持1分鐘換腿。
騎馬式變體,首先雙腿彎曲蹲在瑜伽墊上,然后左腿向后移動,讓膝蓋觸地支撐,將小腿抬起來,身體向右側扭轉,伸出右手臂抓住左腳,頭部跟著轉向右側,堅持1分鐘,換右腿在后。
俗話說「背厚一寸,顯老五歲」,寬厚的背部會讓我們看起來更加「雄壯」,這跟我們女人應有的氣質完全不搭。在平時鍛煉的時候,后背又不容易練到,必須選擇一種有針對性的運動項目才行,為此,小密給大家推薦了以上的瑜伽體式,助你練出纖薄美背!