「美背」已經成為了美女的代名詞，但是要想擁有迷人的背溝還是非常難得，學會了這套瑜伽體式，輕松幫你瘦出纖薄后背！
如今的八零后已經進入了中年期，這個時期正是容易身材發福的時候，不僅各個部位出現了贅肉，后背更是變得十分寬厚。然而，如今的九零后，后背也是一個比一個「厚實」，我們每天坐在電腦前工作，一坐就是8個小時以上，長期如此，后背難免贅肉堆積。
要想徹底解決后背上的贅肉問題，首先我們得加強鍛煉才行，尤其是針對后背的運動更要每天安排上才可以。除此之外，還要加強在飲食方面的控制，但是千萬不要去節食，以免出現反彈的問題，這兩點大家一定要記住。想健身減肥，不一定非要去健身房不可，有些運動項目在家就能做。例如跑步，或者是跳繩等等。尤其是瑜伽運動，只需要一塊瑜伽墊就能輕松搞定。
尤其是下面的這組體式，每天抽出半個鐘頭練習就行，慢慢就能減掉后背上的贅肉，練出迷人背溝，穿上露背裝化身亮眼女神，從此走上自己的人生巔峰！
貓式伸展，首先放松身體跪在瑜伽墊上，然后手臂保持伸直支撐，身體平行于地面，保持繃直的狀態，之后用力向上弓背，之后再向下壓，借勢將小腿抬起來，來回重復1分鐘的時間，之后休息一下。
下犬式，這個體式需要借助兩塊瑜伽磚，首先放松身體，雙腿分開站直，之后向前彎曲上身，但是后背繃緊，手臂伸直支撐在身前的位置，慢慢向前移動，最終手掌支撐在瑜伽磚上，堅持1到2分鐘。
戰士一式，首先保持身體站直，然后右腿向前邁出一大步，呈現弓步的姿勢，左腿在后伸直，讓腳尖觸地支撐，上身保持挺直，不要彎曲，手臂向上高舉，五指張開，保持1分鐘，換左腿在前。
蝗蟲式變體，首先放松身體趴在瑜伽墊上，然后上身向上挺起，手臂向后伸直，雙手交握在一起，雙腿盡量保持并攏抬起，身體兩頭都要離地，后背肌肉繃緊，小腹支撐，堅持1分鐘。
下犬式動態練習，首先保持雙臂伸直支撐在瑜伽磚上，然后雙腿繃直，身體呈現直角狀態，之后身體慢慢向前趴伏，以肩膀為軸，讓上身向上挺立彎曲，之后再變回初始狀態，重復1分鐘時間。
舞蹈式簡單變體，首先雙腿簡單并攏在一起，保持身體站直姿勢，之后上身微微前傾，將左腿向后抬起，保持自然彎曲，左手伸直抓住左腳，右手臂向上高舉，捏OK手勢，保持1分鐘換腿。
騎馬式變體，首先雙腿彎曲蹲在瑜伽墊上，然后左腿向后移動，讓膝蓋觸地支撐，將小腿抬起來，身體向右側扭轉，伸出右手臂抓住左腳，頭部跟著轉向右側，堅持1分鐘，換右腿在后。
俗話說「背厚一寸，顯老五歲」，寬厚的背部會讓我們看起來更加「雄壯」，這跟我們女人應有的氣質完全不搭。在平時鍛煉的時候，后背又不容易練到，必須選擇一種有針對性的運動項目才行，為此，小密給大家推薦了以上的瑜伽體式，助你練出纖薄美背！
