9個動作燃脂瘦腹,瘦的都是內臟脂肪,輕松練出馬甲線,消除游泳圈

哆啦A 2022/09/26 檢舉 我要評論

身材曲線一般體現在腰和臀部線條,腰線越高,身材比例越好。腰部贅肉不僅影響美觀,還會影響身體健康,腰圍越粗,患心臟病。脂肪肝等疾病的幾率也就越大。

導致腰部贅肉的原因有哪些?

吃喝過度,人體脂肪的堆積會使人變得肥胖。

長時間久坐,長時間保持坐姿,腹部血流速度減慢,易造成腸胃功能下降,進而引起腹部腫脹。

作息不規律內分泌失調,腎上腺皮質醇指數增高,導致食欲增加,從而使得脂肪在腹部堆積。

腹肌老化,脂肪會變得松散,小腹就會臃腫。

動作1

· 由斜板式進入

· 呼氣,收緊核心,雙手依次向前移動

· 吸氣,雙手還原,呼氣,屈右膝碰左手

· 屈左膝碰右手,動態練習12組

動作2

· 由四角板凳式進入,雙臂打開與肩同寬,雙膝與髖同寬

· 左手放在后腦勺,右腿伸直向后屈膝

· 呼氣,收緊核心,屈右膝向前找左手肘

· 吸氣還原,保持動態練習12組,換另一邊重復練習

動作3

· 由斜板式進入,呼氣收緊核心,屈左膝向前找左側手肘

· 吸氣,左腿向后抬高回到單腿下犬式

· 呼氣,左腿再次屈膝向前碰左側手肘

· 保持動態練習12次,換另一側重復練習

動作4

· 由平板支撐姿勢進入

· 呼氣,收緊核心,屈右膝向前找右手肘

· 左側髖部同側扭轉向下沉,吸氣,還原

· 呼氣,換另外一側,動態練習12次

動作5

· 仰臥,雙腿伸直向上抬起,雙手輕托后腦勺

· 呼氣,收緊核心,屈左膝

· 左右手肘依次碰左膝

· 保持動態練習12組,換另一側重復練習

動作6

· 由桌子式進入,核心收緊,胸腔打開向上向前推

· 呼氣收緊核心,屈肘,臀部向下

· 吸氣,還原,保持動態練習12組

動作7

· 由反台式進入,核心收緊,保持腿部伸直

· 呼氣,屈肘,沉髖向下,吸氣,還原

· 保持動態練習12組

動作8

· 仰臥,進入橋式

· 呼氣,收緊核心、臀部,挺髖向上

· 吸氣還原,保持動態練習12次

經常練習上組體式,可以有效減少腰部和臀部的脂肪,加快新陳代謝,簡單有效的減掉游泳圈。


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