每天花20分鐘瑜伽，讓你越練越美。 床上瑜伽配合腹式呼吸，能夠有效活化細胞，促進新陳代謝和肌肉舒展，放松身心。
晚上練習，通過反復多次的深呼吸，可以舒緩緊張的神經，釋放肌肉的疼痛僵硬，達到安神的效果，還可以幫助緩解失眠哦！
早上練習，可以疏通全身經絡，打開身體，讓沉睡一晚的身體快速蘇醒，滋養面部和神經，補充身體能量，讓你元氣滿滿的開啟新的一天。
那麼，今天給大家推薦一套瑜伽動作，躺在床上就可以練習，每天早晚10分鐘，讓你越練越美！
1、仰臥牛面腿
仰臥，屈雙膝，左腿在上右腿在下， 大腿相互交疊，雙手分別抓腳掌 吸氣延展，呼氣緩慢加深，臀部向下壓 保持5-8個呼吸，換反側練習
2、快樂嬰兒式
仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部 雙手從膝蓋內側，分別抓雙腳腳掌 吸氣延展，呼氣膝蓋向下找地面 臀部向下，小腿垂直，保持5-8個呼吸
3、英雄前屈
跪立在床上，雙腳并攏 雙腿分開略大于髖部 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下 身體俯臥在枕頭上或者床上 保持5-8個呼吸
4、倒箭式
臀部離墻小于一腿長，仰臥下來 雙手放在身體兩側，伸直雙腿向上 腳跟放在墻上，大腿根向下壓 雙肩向下放松，保持5-8個呼吸
5、仰臥脊柱扭轉
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部 雙腿之間夾一個抱枕，呼氣扭轉身體向右 雙手放在側平舉，大小臂垂直 轉頭看向左側，保持5-8個呼吸，換反側
6、仰臥束角式
將被子抱枕疊好，靠近臀部的地方傾斜 慢慢仰臥下來，躺在被子上，雙手打開 雙膝靠近會陰，膝蓋向旁側展開 身體放松，閉上眼睛，保持5-8個呼吸
7、挺尸式
仰臥，被子或抱枕放在膝蓋下方 雙手放身體兩側，雙腳分開略大于髖 閉上雙眼，放松身體，進入休息術
用戶評論
