楊冪儀態變美太多?5個改良的「芭蕾舞基礎動作」,長期練習,你也能擁有「天鵝頸」與少女美背

哆啦A 2023/01/06 檢舉 我要評論

想要跟楊冪一樣改善圓肩駝背的體態嗎?鍛煉脖頸線條、進行肩頸拉伸就非常重要。日本芭蕾老師佐川裕香建議,我們可以選擇用下面這5個改良的「芭蕾舞基礎動作」來訓練肩膀與手臂肌肉,每個動作建議做1分鐘,共5分鐘,長期聯系,讓你也能擁有「天鵝頸」與少女美背。

1、水平拉伸

先坐在床上或瑜伽墊上,雙手的手掌外翻向上,吸氣時,雙手向后展開感受背部肌肉擠壓;吐氣時,雙手掌在胸前輕輕并攏。

2、抓握伸展

雙手向前伸直時,手掌是向外側伸展的;雙手收回身體兩側時,挺胸并讓手掌自然向上,另外肩膀要自然向下、不要聳肩。

3、開合擴胸

雙手張開時的動作是類似伸懶腰的擴胸,到達自己的極限時,可以停頓3秒來幫助拉伸,接著身體再順著雙手并攏的方向,往前進行彎曲。

4、揮臂擴胸

這個動作類似芭蕾舞的《天鵝湖》揮翅動作,先在身體兩側前后擺動手臂2次,第三次時手臂延伸到后側,做擴胸伸展。

5、滑推伸展

側邊收緊手臂時,手掌自然向上,往后伸展時就像劃水一樣,手掌心是自然劃向后側的。

看似幾個簡單的動作,就能糾正你的體態問題,如今連楊冪都開始正視儀態了,咱們普通人就更得重視起來,你們說是不是呢?


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