臀部位置位于人體中部，上承脊柱，下連雙腿，也是經絡氣血運行的關鍵樞紐，是六條經絡的總開關！
練臀，從體態上看，可以讓你的雙腿顯長，穿衣好看；從健康角度看， 可以穩定骨盆，保養髖部，幫助盆腔血液循環，對女性而言好處多多！
今天，給大家分享10個瑜伽美臀動作，動圖演示，一看就會，在家沒有輔具，也可以練，效果杠杠滴，一定要收藏！
動作1：
四足支撐位準備，呼氣，收核心
左髖外展，左腿屈膝向外
吸氣，還原，重復15-20次
換另一側
動作2：
在動作1的基礎上，左腿向后伸直 呼氣，收核心，左腿向右腳位置點地 吸氣，左腿伸直跨向左手位置 重復練習15-20次，換另一側
動作3：
雙手肘撐地，右膝落地 左腿屈膝向上抬起 呼氣，收緊核心，左髖后伸 左膝向上連續抬高5次為一組 重復練習5-8組，換另一側
動作4：
右手肘撐地，右膝落地，身體側臥 吸氣，左手叉腰，左髖向外展抬高 順時針繞圈15-20次
逆時針繞圈15-20次 重復練習2-3組
動作5：
俯臥，屈雙膝，雙腳并攏 雙膝打開略大于髖部 呼氣，收核心，從大腿根部向上抬 雙膝向上離地，吸氣，還原 重復練習15-20次
動作6：
坐姿，右腿在前，左腿在后 右髖外旋，小腿約平行墊面 左髖向內旋，小腿向后伸展 呼氣，收核心 髖部向前推，吸氣，還原 重復練習15-20次，換另一側
動作7：
左手肘撐地，雙腿屈膝落地 吸氣，右手叉腰，呼氣，收核心 右髖外展像蚌式一樣打開 吸氣，還原，重復15-20次 換另一側
動作8：
仰臥，小橋式準備 吸氣，抬右腿向上 呼氣，收核心，臀部離地 進入單腿小橋式 再次呼氣，左腿向前伸直，吸氣還原 重復15-20次，還原落到墊面 換另一側
動作9：
山式準備，呼氣，收核心 身體重心微微前傾，抬高右腿 吸氣，左腿微微屈膝屈髖下蹲 呼氣，還原，重復15-20次 換另一側
動作10：
山式準備，吸氣 右腳背放在左大腿上 呼氣，收核心，保持身體穩定 屈髖屈膝下蹲 吸氣，還原，重復15-20次 換另一側
