10個瑜伽美臀動作,翹臀不粗腿,還能瘦出小蠻腰,動作簡單一學就會

哆啦A 2023/03/29 檢舉 我要評論

臀部位置位于人體中部,上承脊柱,下連雙腿,也是經絡氣血運行的關鍵樞紐,是六條經絡的總開關!

練臀,從體態上看,可以讓你的雙腿顯長,穿衣好看;從健康角度看, 可以穩定骨盆,保養髖部,幫助盆腔血液循環,對女性而言好處多多!

今天,給大家分享10個瑜伽美臀動作,動圖演示,一看就會,在家沒有輔具,也可以練,效果杠杠滴,一定要收藏!

動作1:

四足支撐位準備,呼氣,收核心

左髖外展,左腿屈膝向外

吸氣,還原,重復15-20次

換另一側

動作2:

在動作1的基礎上,左腿向后伸直 呼氣,收核心,左腿向右腳位置點地 吸氣,左腿伸直跨向左手位置 重復練習15-20次,換另一側

動作3:

雙手肘撐地,右膝落地 左腿屈膝向上抬起 呼氣,收緊核心,左髖后伸 左膝向上連續抬高5次為一組 重復練習5-8組,換另一側

動作4:

右手肘撐地,右膝落地,身體側臥 吸氣,左手叉腰,左髖向外展抬高 順時針繞圈15-20次

逆時針繞圈15-20次 重復練習2-3組

動作5:

俯臥,屈雙膝,雙腳并攏 雙膝打開略大于髖部 呼氣,收核心,從大腿根部向上抬 雙膝向上離地,吸氣,還原 重復練習15-20次

動作6:

坐姿,右腿在前,左腿在后 右髖外旋,小腿約平行墊面 左髖向內旋,小腿向后伸展 呼氣,收核心 髖部向前推,吸氣,還原 重復練習15-20次,換另一側

動作7:

左手肘撐地,雙腿屈膝落地 吸氣,右手叉腰,呼氣,收核心 右髖外展像蚌式一樣打開 吸氣,還原,重復15-20次 換另一側

動作8:

仰臥,小橋式準備 吸氣,抬右腿向上 呼氣,收核心,臀部離地 進入單腿小橋式 再次呼氣,左腿向前伸直,吸氣還原 重復15-20次,還原落到墊面 換另一側

動作9:

山式準備,呼氣,收核心 身體重心微微前傾,抬高右腿 吸氣,左腿微微屈膝屈髖下蹲 呼氣,還原,重復15-20次 換另一側

動作10:

山式準備,吸氣 右腳背放在左大腿上 呼氣,收核心,保持身體穩定 屈髖屈膝下蹲 吸氣,還原,重復15-20次 換另一側

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