4個針對盆底的瑜伽體式:強健柔韌盆底肌肉,幫助媽媽級和年長女性,越練氣色越好

哆啦A 2022/11/05 檢舉 我要評論

我們很多女性隨著年齡的增長以及懷孕生子,在生理上和身體上會有很多的變化。

瑜伽練習可以幫助我們讓松弛的腹肌恢復健康。

今天來和大家分享針對盆底肌的瑜伽練習,幫助媽媽級和年長女性的需要,來擺脫困擾我們的生理問題。

瑜伽練習可以幫助我們讓松弛的腹肌恢復健康。

這些困擾是衰老或分娩的自然結果,或兩者兼而有之。

25%左右的女性都患有某種形式 盆 di 疾 bing,包括niao 失_禁。

對許多人來說,盆底就像一個死區,很多人甚至不知道他們有它。直到出現問題才意識到。

盆底有16塊肌肉。但從日常功能的角度來看,它們在協同工作時處于最佳狀態,因此更容易將它們視為一個單獨的單元。

瑜伽的呼吸和體式可以很好地幫助我們感覺這個部位,并加以改善

要想有效呼吸,盆底必須參與其中。

通過練習能夠協調緩慢的動作和呼吸

「它和橫膈膜一起跳舞。」當我們吸氣時,橫膈膜向下移動,盆底也向下移動; 當我們呼氣時,它們都向上移動。 如果你安靜地坐著觀察呼吸,你會注意到吸氣時自然向外和向下的壓力變大,呼氣結束時盆底自然上升一旦確定了這種模式,你就可以開始強調呼吸周期的每一端,放松和參與,放松和參與,直到盆底肌肉開始感到熟悉,更好的是,有意識地可用。

要想有效呼吸,盆底必須參與其中。它和橫膈膜一起跳舞。

保持盆底平衡

瑜伽可以幫助我們加強虛弱的盆底肌肉,放松緊繃的盆底肌肉。

通過練習能夠協調緩慢的動作和呼吸。強調髖內收肌、盆底和腹橫肌的收縮和釋放,這有助于建立骨盆穩定性。 每天練習,一定能感覺進步。

瑜伽可以幫助我們加強虛弱的盆底肌肉,放松緊繃的盆底肌肉。

1、仰臥胡蝶式姿勢

仰臥,膝蓋彎曲,雙腳并攏為起始姿勢。 吸氣時,放松盆底、腹橫肌和髖內收肌,讓膝蓋向兩側張開。 呼氣并將膝蓋抬到起始位置,同時抬起盆底并拉入腹橫肌。 呼氣結束時,短暫強調肌肉收縮。重復8次。

呼氣結束時,短暫強調肌肉收縮。重復8次。

2、橋式

雙腳分開與臀部同寬,靠近臀部。 吸氣時,雙腳向下壓,臀部抬起,保持腹橫肌和盆底放松柔軟。 放松身體,緩慢地將髖部降回起始位置,同時抬起盆底并用力向內拉動 腹 橫肌。 重復8次。

吸氣時,雙腳向下壓,臀部抬起,保持腹橫肌和盆底放松柔軟

3、雙腿分開靠墻倒箭式 變式

垂直于墻壁躺下,雙腿抬起,臀部靠墻。 吸氣并張開雙腿,放松腹 橫肌,然后放松盆底。 呼氣時,抬起盆底,收縮腹橫肌,雙腿并攏,在呼氣結束時將膝蓋并攏。 重復8次。

呼氣時,抬起盆底,收縮腹橫肌,雙腿并攏,在呼氣結束時將膝蓋并攏。

4、靠墻倒箭式

靠墻上,在臀部下放一個靠墊,讓上背部和肩膀垂在地板上。 放松所有的力量,讓腹 橫肌軟化,盆底完全放松。 只需觀察你的呼吸以及橫膈膜和盆底之間的相互作用。

只需觀察你的呼吸以及橫膈膜和盆底之間的相互作用。


用戶評論
你可能會喜歡