腿很粗該怎麼辦?不如試試這4式瑜伽,甩掉脂肪,塑造曼妙腿型,還能增高

哆啦A 2022/10/19 檢舉 我要評論

走在大街上逛馬路的時候,如果看到別人纖細的腿真的就會很羨慕!短裙穿起來非常好看,緊身褲則會是更好看的,完全可以任性地秀出自己的美腿。

可是看看自己的粗腿卻總是感覺很心累。腿粗的話人就顯矮,下半身如果看上去很臃腫的話是非常毀身材的。再高的顏值其實也完全抵御不住一雙粗腿給自己拖下的「后腿」。

想要快速瘦腿的話,其實最好的瘦腿方法就是做瑜伽,而且不需要太多的時間,也不需要花什麼錢,最適合上班族來練習。以下幾個簡單的瑜伽動作多完成一下,不僅可以有效地甩掉多余的脂肪,還能幫助我們塑造完美的腿型,讓你可以越練變得越高挑。

站姿前屈式

山式站姿進入,雙腳張開。

手臂要伸直并且向上伸展,試著舉過頭頂。

呼氣,上半身需要向前彎曲,直到手掌放在兩腳之間的地面上。

雙手分別朝左右兩側伸直,直到手腕扣住腳跟,將頭放在兩腿中間并壓向地面。

保持姿勢幾秒鐘,還原到山式站姿。

這個體式的練習可以有效拉伸大腿肌肉,打開髖關節,讓你的腿部肌肉變得更加靈活。

橋式

練習時可以將腰部向上抬起,這樣就能收緊腹部、大腿、臀部的肌肉,加強腰、臀、腿的力量,減少這些部位多余贅肉的堆積,讓你的大腿肌肉變得更緊實、更修長。

先平躺在瑜伽墊上,然后屈膝,臀部離開地面。

收緊腹部,雙手手掌放在身后。

最后,打開胸部,朝著下巴的方向延展。

單腳向上抬高,腹部向上提。

大家需要注意保持臀部離開地面,大腿肌肉需要內收。

舞蹈式

瑜伽中最美的姿勢,就像一個女孩在跳舞。

練習時,山式站姿進入,雙手托著臀部。

吸氣,彎曲右膝,小腿向上延展,右手從身體后方抓住你的右腳。

呼氣,右手拉起右腿,上身向前彎曲,直到左手支撐在地面上。

保持右腿彎曲,右腿向上拉,直到右手與左手成一直線,右大腿與左腿成一直線。

感受一下腿部和小腹的拉伸,呼吸保持均勻和順暢。

這個體式可以通過向前彎曲身體的方式來加強腿部和小腹肌肉的拉伸,從而鍛煉腿部肌肉,增強腿部力量,使腿部肌肉線條變得更加迷人。

高級坐角式

這也是一個瘦腿塑形的好動作,對提高核心力量,鍛煉腰腹也有著非常好的效果。每天有空的時候就可以坐著練,瘦腿塑形不知不覺就發生了。這樣不是很好嗎?

站姿山式進入,雙膝彎曲,腳跟盡量靠近臀部。

腳掌抬高,雙手發力將雙腳盡量向左右兩側拉。

雙腿大幅度分開,保持伸直并呈現V字形,堅持1-2分鐘就可以還原。

這套腿部的瑜伽體式就到此結束了。如果你每天堅持鍛煉的話,那麼不出一個月,你會發現你的大腿不僅變細了,而且變得圓潤且光滑了,甚至還可以增高呢!


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