久坐養成彎腰駝背垮體態,3式舒緩瑜伽來解決,提升氣質更有魅力

哆啦A 2022/11/11 檢舉 我要評論

俗話說氣質在肩、體態在背,在人與人的接觸中,擁有一個挺拔的身姿無形之中就會加分很多。不管對男孩還是女孩來說,身形挺拔都是非常重要的。

由于現在工作壓力過大,上班族把每天大部分的時間都奉獻給了工作,很少有精力放在管理體態上,久而久之就容易引發彎腰駝背、高低肩等體態問題,造成脊椎側彎、斜方肌緊張、頸椎病、鼠標手等各種疾病。另外長時間久坐不動,對體重來說也是一個不小的挑戰。體內脂肪堆積的越來越多,四肢和腹部的贅肉瘋狂增長,身材臃腫、精神萎靡這種狀態也會隨之而來。如果經常處于這種亞健康的生活狀態中,不但找不到情緒發泄的出口,還有可能影響工作效率。所以我們現在就要做出改變,讓自己以最佳的精神面貌來迎接每一天的生活。

大多數年輕人都會選擇通過練習瑜伽來進行體態管理,這是因為相比傳統的有氧運動來說,瑜伽練習更加輕便、柔美,在練習的過程中能夠達到內心與身體的平靜和統一,讓我們在沉浸其中練習的同時還能釋放壓力,是一件一舉兩得的好事情。看到這里你可能會有疑問,不知道自己是否有足夠的能力來完成自身的改變。俗話說船到橋頭自然直,其實只要跨出了第一步,剩下的所有困惑都會非常順利地迎刃而解。也有很多剛開始練習瑜伽的小姐妹懷疑過自己,但是只要付出努力最后的結果都非常不錯,渾身都散發出自信而有魅力的女人味。

通過健康的運動方式,除了能讓我們感到體態變輕盈、心情變陽光之外,更重要的是擁有了積極的生活態度。如果你正被彎腰駝背、肩頸酸痛所困擾,不妨嘗試以下幾個瑜伽體式,幫助改善不良體態,為你的形象加分。

瑜伽體式一:拉伸肩臂+上背

動作詳解:這個動作可以在工作之余放松的時候來練習,首先保持大小腿呈直角的坐姿,將腰部和背部挺直。抬起右臂、小臂與地面垂直、大臂與地面平行,握拳平放在胸前。將左臂橫過胸前放在右臂內側,脖頸可偏向一側,感受肩臂和上背部的拉伸感,均勻呼吸即可,每側保持30s左右的時間,重復練習3次為一組,接著進行下面的練習。

動作二:拉伸肩臂+側腰

動作詳解:練習這個動作時,坐姿或站立練習都可以。上班族可以選擇坐姿進行練習,首先挺直腰背,舒展肩膀不要內扣,抬起一條手臂向后觸摸另一側的肩胛骨位置、盡量向下保持緊貼狀態,另一只手橫向越過頭頂扶住肘關節,每側的手臂保持20s的時間,重復練習3次為一組,接著開始下面的練習。

動作三:靠墻肩上舉

動作詳解:首先面朝墻壁站立,距墻約一步的距離站立即可。兩腳之間略微分開一些,距離不要寬于肩。將兩手臂向前伸直上舉放在墻壁上,五指張開、手掌和小臂緊貼墻面。上身盡量向前、挺胸靠近墻壁,腰部下沉,兩腿盡量伸直,拉伸雙腿后側。上舉保持4到6秒,重復這個動作20次為一組,練習3組,之后記得按摩放松手臂。

挺拔的身姿全靠個人良好的自律性來打造,雖然努力過后不一定都會成功,但是還沒開始就選擇逃避的已經注定了會失敗。只要每天堅持練習瑜伽,日積月累就能幫你塑造出曼妙好身材。


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