7個普拉提動作，適合辦公室上班一族，強效減脂瘦身，一個月瘦5斤

哆啦A 2023/04/27 檢舉 我要評論

7個普拉提動作助你更快燃脂！

對于常年坐在辦公室缺少運動的上班族們，容易腰酸背痛，而且身體會大走樣，腰部大肉，大腹便便~

這就是為什麼很多人工作以后，總是會迅速的發胖。而普拉提主要鍛煉的是腹部、側腰部、背部和臀部的肌肉群，這幾個動作有助于重新伸展繃緊的肌肉，好像在給肌肉做深層按摩。

1、百式

2、單腿旋轉式

3、雙腿伸展式

4、交錯式

5、螺旋式

6、泳式

7、折合式

練習普拉提的注意事項

1、穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪。

2、用力動作時用鼻子吸氣，而在收緊腹部時用嘴巴呼氣。

3、練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間。

4、普拉提練習前2小時不要進食；運動之后2小時也不要進食，不然體重會不減反增。

5、初學者建議每周練習2-3次。

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